这8种错误跑姿跑者经常中招,都存在哪些危害?

2024-01-09 09:52:38 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要你是否有关注过你的跑姿?你知道你的跑姿是什么样子吗? 跑姿不正确,可能会产生下列问题:1、跑量不少、训练费力但提升缓慢;2、着地时缺乏缓冲,关节受到较大冲击力,久而久之产生膝关

你有注意过你的跑步姿势吗?

你知道你的跑步姿势是什么样的吗?

不正确的运行形式可能会导致以下问题:

1、跑量多,训练费力但进步慢;

2、落地时缓冲不足,关节受到较大冲击力,时间一长导致膝关节疼痛;

3.动作不协调、局部或关节负荷过大、运动损伤。

我们为大家列出了跑者中经常出现的8个常见错误跑姿。比较它们。如果被抓到,需要尽快纠正错误的跑步姿势。

跑步中的8个常见错误

一:左右摆臂

危害:躯干过度扭曲会降低跑步效率,甚至会给下肢和膝盖带来受伤的风险。

二:膝扣

危害:最致命的错误跑姿往往发生在女跑者跑步时。这种跑步姿势会大大增加膝盖和小腿的压力。如果事情继续这样下去,膝盖或小腿和脚踝就会出现问题。

三:膝过伸

危害:跑步、抛小腿、跑步时,单脚着地时,落地点明显远在身体重心前方,脚跟着地,容易转移直接从地面发力,没有缓冲,导致膝盖受力过大,久而久之难免会导致膝盖出现问题。

四:后仰(坐着跑步)

危害:重心在后面,每走一步都会产生前进的动力,但因为身体后倾抵消了部分前进的动力,相当于和自己较量;

久坐、跑步会因骨盆过度前倾而增加脊椎压力,导致腰痛。

五:有胸弓背

危害:跑步是一项全身运动,良好的躯干姿势对于运动的稳定性至关重要。如果你的躯干不能保持挺直,而有胸和弓背,那不仅会影响你的呼吸,还会大大降低你的跑步效率。

六:踢屁股跑

危害:在短跑中,小腿快速折叠是一项基本技术。博尔特的跑步姿势是想踢他的屁股,但对于中长跑来说,半小时或更长时间,不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲倦而疲惫不堪。

七:大步跑

危害:大步幅意味着身体重心的起伏更大。跑步是水平运动,而不是垂直运动。花太多精力克服重力做上下做功,而不是水平做功,实在是吃力不讨好。

八:骨盆上下摆动

危害:骨盆上下摆动,即臀部扭动,不仅降低跑步效率,还容易导致下肢受力不平衡。

身体一侧承受的重量太大,久而久之疼痛自然会出来。

跑错路的危险

跑步,似乎是一件很自然的事情。但生来会跑并不意味着正确地跑。

跑步时,跑步者的身体每走一步都承受其体重的两到三倍。

鉴于跑步步骤的重复性,错误的运动模式会给肌肉、骨骼、肌腱和韧带带来很大压力。

比如我们上面提到的错误跑姿就是“大步跑”。当步幅过大时,最先着地的地方是脚后跟。

就在脚后跟触地时,冲击力像冲击波一样传递到小腿骨骼和关节。

突然的刹车和震动运动会向膝关节的髋关节传递强大的力量,导致它们受伤。

当糟糕的跑步技术与结构异常相结合时,受伤的风险尤其高。

扎实的技术指导可以帮助确保肌肉群或关节结构不会过度紧张。

跑步简单但不简单。

对普通人来说是一项简单易操作的运动,没有太多条件。但是,想要跑得好不受伤,就需要科学专业的指导!

总结

对比以上8个错误动作,你赢了几个?

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