新手在家健身的方法

2021-11-06 21:56:00 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要新手在家健身可以选择仰卧撑、仰卧起坐以及半蹲健腿,在做仰卧起坐时,在地面放置一张瑜伽垫,让自己平躺在瑜伽垫上,双脚并直,手交叉放于胸口上,通过自己腰部的力量将上半身直立起来,胸部与膝盖接触后慢慢后躺,

新手在家健身可以选择仰卧撑、仰卧起坐以及半蹲健腿,在做仰卧起坐时,在地面放置一张瑜伽垫,让自己平躺在瑜伽垫上,双脚并直,手交叉放于胸口上,通过自己腰部的力量将上半身直立起来,胸部与膝盖接触后慢慢后躺,重复做此动作。

1、仰卧撑

新手在家可以做仰卧撑,动作简单易学,将身体仰卧,手掌打开与肩同宽,双手撑地,身体随着胳膊上下移动,同时调整自己的呼吸状态,向上吸气,向下呼气,每次做5组,每组做5个,可以锻炼自己手臂的力量。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是经典动作之一,在地面上放上一张瑜伽垫,将自己平躺在瑜伽垫上,双脚并直,手交叉放在胸口上,通过自己腰部的力量可以让上半身直立起来,胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺,每次做5组,每组做15个。

3、半蹲健腿

在家中选择一面宽敞的墙体,背对站立,紧靠在墙上,双手可以拿一些有分量的物体,身体依靠腿部的力量缓慢的下蹲,之后起身复原,如此反复做几次,每次做3组,每组做12个。

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