坐骨神经痛是怎回事?试试这4个动作,可缓解病情

2024-01-08 08:06:37 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要现代社会的生活节奏正在加快,坐骨神经痛的发生率与往年相比有所增加,特别是那些因为工作关系才是久坐的人,由于过度劳累、不正确的运动姿势、外力引起的压力和刺激,就会出现坐骨

现代社会的生活节奏正在加快,坐骨神经痛的发生率与往年相比有所增加,特别是那些因为工作关系才是久坐的人,由于过度劳累、不正确的运动姿势、外力引起的压力和刺激,就会出现坐骨神经痛的情况。一旦坐骨神经发炎,就会出现麻木、剧烈疼痛、运动不便和严重的偏瘫。

 

坐骨神经痛的原因是什么?

坐骨神经痛有多种原因,从事体力劳动的人容易出现腰椎间盘突出症,从而压迫人的腰椎神经,可能导致坐骨神经痛。另外,由于工作和其他原因坐久了,骨盆被长时间压缩,骨盆向后倾斜,这导致肌肉痉挛和坐骨神经痛。 坐骨神经遍布全身,会有出现放射状疼痛的症状。原发性和继发性坐骨神经痛是由不同疾病引起的,对于高危人群,如果发现不适,应及时就医,只有及早发现才能实现及时治疗。每天必须保证坐骨神经不受寒冷和炎热的影响,并且决不能通过锻炼来盲目地恢复该机制。

坐骨神经痛的患者可以选择哪些动作进行缓解?

1、普拉提

将头和脚靠近地面,臀部抬高,可以有效地锻炼背部和腿部的伸展力,吸气时抬高身体,呼气时身体自然掉落,保持良好的呼吸节奏。普拉提是可以在家中经常进行的瑜伽动作,但必须注意保持正确的姿势,保持重心稳定,坚持下去可以缓解心理压力,同时舒缓身体。

坐骨神经痛是怎回事?试试这4个动作,可缓解病情

 

2、蛇王式俯卧

蛇王式俯卧的姿势比较困难,首先需要将双臂自然放下,支撑上半身,双手和指尖向前,有节奏地均匀呼吸。注意放松臀部和腰部的肌肉,保持几秒钟然后慢慢恢复,尝试让背部和颈部垂直于地面。这个姿势对于坐骨神经痛的患者有着很好的舒缓作用。

3、飞燕式

飞燕姿势是锻炼腰背的有效方法之一,锻炼过程需要循序渐进,锻炼时间以及强度也应因人而异。但是,需要避免在坐骨神经痛期间练习,如果在运动中感到不适,请立即停止休息,以免坐骨神经痛加重。做这个姿势时,可以俯卧在瑜伽垫上,抬起胸部,前后拉直双腿,抬起头部,胸部和四肢离开地面,保持约3-5秒钟,然后放松约5秒钟,然后再次抬起。

4、单杠

单杠运动会使人体完全脱离地面并自然下垂,患者需要用双手牢牢抓住单杠,并将脚踩离地面即可。做单杠动作可以纠正姿势,也可以使身体伸展更好,对于缓解坐骨神经痛有一定的好处。

以上四种动作坐骨神经痛的患者可以根据自身情况进行挑选,每天检查15-20分钟左右,可以使脊柱很好地伸展,缓解甚至逆转椎间盘突出,从而达到预防坐骨神经痛的效果。但需要注意的是,在坐骨神经痛发病期间,最好不要随意运动,避免导致病情变得更加严重,必须等到病情逐渐消退后,身体没有不适感才可以使用这些动作。

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参考资料:

1、《女性易患坐骨神经痛?学会这4个小动作,分分钟还你好腰椎》,神经内科李明超,2020-08-07

2、《坐骨神经痛是怎么回事?患上坐骨神经痛还可以跑步吗?如何治疗?》,骨科刘刚,2020-08-09

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