26岁姑娘患上“死臀综合征”!她的这个习惯很多人都有→
你是不是这样一个人?
经常从上班坐到下班
回到家也是
能坐着绝不站着!
能躺着绝不坐着!
那你就要注意啦
小心患上“死臀综合征”
近日
这样一则消息
“姑娘加班久坐患上死臀综合征”
引发网友关注
许多网友表示:
这不就是我吗
究竟是咋回事?
“医生,我腰最近不行了,弯腰系鞋带都费劲,想拍个CT看看,是不是腰椎间盘突出了?”
26岁的浙江姑娘小戴(化名)是一名室内设计师,两个月前开始出现腰部不适:只要久坐后,腰部酸痛难忍,她以为是平时缺乏锻炼所致。近一个月,她开始慢跑健身,却发现膝盖也出现疼痛,这才到针灸推拿科就诊。
医生接诊后,发现小戴体型偏胖,未婚未育臀部却松松垮垮,询问后得知小戴每天上班时长超过十小时,还常要加班,每天坐在凳子上的时间过长。
医生告诉小戴,她可能得了“死臀综合征”。
复旦大学附属中山医院许少芳表示,“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是,臀部的肌肉由于长时间不工作,导致它忘记应该如何工作了。
死臀综合征可发生在任何人身上,其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。其中,久坐是死臀综合征最重要的危险因素。
当久坐不动时,臀肌一直处于闲散不工作的状态,久而久之,臀肌的工作能力减退,就忘了应该怎么工作,无法完成应有的收缩和放松的功能。
北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊介绍,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动,如果又喜欢高糖高脂食物,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在臀部和腰腹堆积,形成肥胖的恶性循环。
臀部慢慢变大了,如果你还久坐不起,它还会慢慢失忆,臀肌会忘记怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。
1、臀部扁平
大家可以对着镜子看一看自己的臀部,如果是扁平松弛、软趴趴的,则可能是臀部力量不足的体现。
2、久坐后的腰、髋、膝关节不适
由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动,因此如果你久坐之后常常觉得髋关节(大胯)、腰部、膝关节有酸痛感,就要小心是中招了。
3、过头深蹲检测
对着镜子双手举过头,做深蹲动作,如果您在下蹲时不能保持上身直立,而是出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况,这就提示您可能存在死臀综合征。
预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着,建议时不时地站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。
记住这个原则:每坐1小时,就起身活动几分钟,以重新激活臀肌,防止它“睡着”了。以下4个动作可以帮助“激活”臀肌:
1、坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10~15个,每天三组。
2、站立抬腿
站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15~20秒,缓慢放回。每组15~20个,每天三到五组。
3、臀桥
躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30~40秒,每组10~15个,每天两组。
4、卷腹
双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20~30秒,每组20个,每天两组。
注意:如果久坐后出现腰痛不适加重,建议到医院就诊。
转自:健康广东
来源:经视健康家