伏尔泰说：美只愉悦眼睛，而气质的优雅使人心灵入迷。

长相是天生的，但气质都是通过后天养成的。

跟我一起，学会这20个提升气质的好习惯，让你气质出众，自信且优雅。

1、不要熬夜，早点睡觉

早睡，至少能修复30%的颜值bug。

晚上11点到3点这段时间是美容觉，如果这段时间在睡眠中，坚持一周，黑眼圈和眼袋会有明显改善。

睡眠是成本最低的美容师，从现在开始，别熬夜了，早点睡觉吧。

2、早起喝一杯温开水

每天早起喝一杯温开水是我多年的习惯。

经过一晚的睡眠，身体缺乏大量的水分，这时候喝一杯温开水，不仅能补充身体所需要的水分，还能排毒、提高皮肤弹性，增加代谢速率哦。

3、一定要吃早餐

早餐是一天当中最重要的一顿饭，俗话说的话“一日之计在于晨”、“早上要吃得像皇帝”，早餐不吃或者吃不好，不仅会影响工作效率，还会导致营养不良。

早上可以吃一些粮谷、维生素、蛋白质类的食物，从早上开启满满正能量。

4、少吃零食

辣条、油炸膨化食品、烧烤、碳酸饮料等，能不吃就不吃。除了当下嘴巴的满足感之外，更多的会增加了胃负担，还容易肥胖，对健康十分不利。

5、饭吃七分饱，拒绝暴饮暴食

七分饱的时候，身体所需的营养已经足够，再多吃会造成营养过剩，肥胖等症状。

如果控制不住量，建议可以将餐具换成小份的，细嚼慢咽，饱腹感会更强一些。

6、饭后靠墙站立15分钟

因为长时间坐着，腹部和大腿是最容易堆积脂肪的，每次吃完饭，我都会靠墙站立15分钟。

夹紧臀部，收腹，把整个背部紧贴在墙壁上，这个姿势有些累，容易出汗，可以减少脂肪的堆积，这个方法建议上班族试试看哦。

7、一年四季都要涂防晒霜

一年四季紫外线都有，只是强弱的差别，加上每天通勤，灰尘辐射到处都是，每天坚持使用防晒霜，对皮肤会起到一定抗老化的作用。

女孩子们，这一点可千万不能偷懒哦。

8、秋冬泡脚

秋冬季节，气温低，都说寒从脚气，睡前用热水泡个脚，不仅能缓解疲劳，同时还可以刺激足部穴位经络，促进人体血液循环，让整个人特暖和，有助睡眠哦。

9、每周2-3次敷面膜

女人的脸，是最好的名片，所以一定要好好保养。

每周2-3次的面膜可以让肌肤得到水分补充，增加弹性淡化斑点，美白肌肤。

但是不建议天天敷，皮肤吸收不了这么多养分，反而会打乱皮肤自有的新陈代谢。

10、涂口红

你可以不化妆，但是口红不可以不涂。

涂口红会大大地提升你的气色，给人留下一个好印象。

11、涂护手霜

护手霜是女人的第二张脸。

特别是秋冬季节，手部容易干裂紧绷，护手霜相当于上了一层保护膜，让你的手部水润光滑，坚持涂，手会变白、变细腻、更好看。

12、睡觉时不要用嘴巴呼吸

睡觉用嘴巴呼吸，对容貌是有影响的哦，而且还会增加感染病毒、细菌的几率。

如果你有这个习惯，从今天开始，刻意练习下用鼻子呼吸，慢慢会得到改善。

13、不跷二郎腿

跷二郎腿的危害很多，会导致脊椎变形，骨骼病变，影响腿型。

如果你有这个习惯，可以用这个方法进行纠正：

坐下时，在双膝间放一支笔加紧，保持这个姿势的时间越久越好，每天3次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的坏习惯了。这方法能紧致大腿内侧的赘肉，让你的腿型更加好看。

14、生气时冷静10秒再说话

俗话说的话：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，在生气的时候，说得气话基本都会后悔，所以生气时，先自我消化冷静10秒，再去沟通，避免一些不必要的麻烦。

15、每天看书

看书可以增长见识，它能带你去任何你想去的地方，看到不一样的世界。

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，你读过的书，终将会成为你的气质和风骨。

哪怕每天只看几页，也要养成看书的好习惯。

16、坚持练字

坚持练字不仅能修身养性，锻炼意志力，一手好字，还会让你更加自信，获得更多的好感。

17、坚持运动

身体是革命的本钱，是幸福生活的基础。

每周3-5次的运动促进新陈代谢，增加免疫力，还可有效降压、缓解紧张的情绪。

18、背部拉伸

俗话说得好"背薄一寸，寿长十年，背厚一分，显老三岁。"

每天早晚背部拉伸，能有效缓解背部疲劳和肌肉紧张，小红书、抖音都有很多教程，可以学起来哦。

19、培养一项兴趣爱好

培养一项兴趣爱好，可以是钓鱼、唱歌、运动、做饭等。会让你发现生活中的更多乐趣，保持热爱的状态。

20、写成功日记

每个人都喜欢被夸奖，写成功日记可以让你变得更加自信。

把每天开心的、值得骄傲的事情都记录下来吧！你会发现，生活可爱，自己也很棒。

这20个提升气质的好习惯，分享给你，从明天开始，慢慢的改变，你也会慢慢的收获越来越好的自己。