营养减脂餐食谱一日三餐

营养减脂餐食谱一日三餐

营养减脂餐是指通过科学合理的营养搭配，达到减脂效果的一系列餐食，因此营养减脂餐在减脂的过程中是非常重要的。下面是一份针对减脂人群的营养减脂餐食谱一日三餐建议，供大家参考。

早餐：

1. 燕麦粥
材料：燕麦片50g，牛奶200ml，水200ml。
做法：将牛奶和燕麦片倒入锅中，加入清水，加热至沸腾，开小火煮熟，并不停地搅拌，煮至稠稠的，待出锅用蜂蜜拌匀，就可以享用了。
2. 水果沙拉
材料：苹果1个，橙子1个，草莓适量。
做法：将苹果削皮，去核后切块，橙子去皮切块，草莓切成小块，将所有材料混合。在蜂蜜和柠檬汁中拌匀，然后倒入沙拉盘中即可。
3. 煮鸡蛋
材料：鸡蛋1个。
做法：将鸡蛋放入开水锅里，开大火，煮10分钟，出锅后剥皮即可消耗。

午餐：

1. 香烤秋葵三明治
材料：面包2片，鸡蛋1个，香菇数个，秋葵5个，色拉油适量。
做法：先烤秋葵和香菇至6-7分熟，再将秋葵、香菇、色拉油、盐良好翻炒，鸡蛋打散，倒入秋葵香菇中，做成鸡蛋饼。将烤好的面包涂上低脂色拉酱，放上鸡蛋饼，再叠一个烤好的秋葵片即可享用。
2. 香煎三文鱼配凉拌蔬菜
材料：三文鱼200g，黄瓜1根，酸豆角5个，紫甘蓝适量。
做法：三文鱼切成适合的大小，加入少许盐和黑胡椒放入烤盘中烤制；黄瓜、豆角、紫甘蓝切成小段，加入少许烤麸拌匀即可食用。
3. 紫薯南瓜汤
材料：紫薯1个，南瓜适量，橄榄油适量。
做法：先将南瓜洗净切成块，在水中煮制至熟烂；紫薯切成块，加到南瓜煮15分钟；再大火煮沸，最后将所有食材放入食品容器中，用收缩膜密封，放入一个碗中，在微波炉中煮5-7分钟即可。

晚餐：

1. 越南春卷
材料：蛋糕片3张，生菜适量，虾仁5个，生菜叶适量，黄瓜适量。
做法：将蛋糕片用面团包裹并烤熟，然后加入黄瓜、虾仁、生菜叶卷成春卷即可。
2. 番茄牛肉捞面
材料：荞麦面1份，番茄1个，牛肉50g，青椒适量，洋葱适量，色拉油适量。
做法：将面煮熟，用冷水冲洗，增加口感；将番茄切成小块，牛肉切成小丝，青椒和洋葱切成薄片；放入一热锅，加入色拉油将所有材料进行翻炒，烹调过程中加盐、糖提味，最后搭配煮熟的面食，就可以食用了。
3. 奶香花菜汤
材料：花菜300g，牛奶200ml，水适量。
做法：将花菜焯水去腥，捞出沥干，将花菜与水放到锅中，大火煮20分钟。煮熟后，放入绞肉机中搅拌至蓬松，之后将牛奶倒入锅中，与花菜混合即可。

零食：

1. 芹菜+胡萝卜
材料：芹菜适量，胡萝卜适量。
做法：将芹菜和胡萝卜切成适合的大小，放在一起食用，不需要烹制。
2. 红酒炒蘑菇
材料：菠菜适量，红酒适量，橄榄油适量。
做法：将洗净的蘑菇切片，然后放入一个热锅中，加入少量橄榄油，煮熟后加入红酒，再加热3分钟，最后加上菠菜，拌匀即可食用。
3. 酸奶水果沙拉
材料：酸奶适量，苹果1个，蜜桃1个，蓝莓适量。
做法：先将苹果和蜜桃去皮切块，用蓝莓装饰，然后将所有食材混合，加入酸奶搅拌，就可以享用了。

结语：

营养减脂餐食教你控制每日卡路里的摄取量，让你的身体更加轻盈健康！通过科学合理的营养搭配，减脂不只是简单的“饿肚子”，而是