老师作为教育工作者，每天面对大量的说话时间。长时间的讲课和行走，会不可避免地给声带带来一定的损伤。因此科学用嗓是非常必要的。

摘要老师作为教育工作者，每天面对大量的说话时间。长时间的讲课和行走，会不可避免地给声带带来一定的损伤。因此科学用嗓是非常必要的。如何科学用嗓1.注意声音的温度和湿度嗓子好坏的直接关系就是声音的

如何科学用嗓

1.注意声音的温度和湿度

嗓子好坏的直接关系就是声音的温度和湿度。在冷空气和低湿环境下长时间说话会助长声带黑色素，影响气音的排泄和共鸣，造成沉重的声音感；高环境温度过度蒸发水分则会直接导致声带细胞的萎缩、代谢功能减弱，引起声调偏高。为此，教师们在讲课过程中应该注意选择温润舒适的场所，避免在燥热或者寒冷的环境下思考和演讲，以保证嗓子的舒适。

2.学会挤压声带

挤压声带是指以双唇为中心，用较大的强度压缩声带，让其位于喉部的声带两侧逐渐接近，从而协调发音。教师在讲课时可以通过练习字母U的发音，感受喉部肌肉透过挤压声带对空气流的调节；或者对口唇也进行一定的训练，增强口腔活力和空气的压缩。

3.尽量减少使用嗓子的时间

长时间的说话会消耗嗓子的力量，讲课的时候需要留一些缓冲时间，不断地用行动展示信息。适当的插入语句，或者下意识的停顿和回答学生提出的问题，都可以让讲课时间更高效，也减轻声带的负担。

4.摆正好的姿势

正确摆姿势是科学用嗓中极其重要的一环，这关乎到声带是否承受了全面的良好保护。在讲课时，老师应该保持自信而舒展的站姿，使气息与话语相得益彰。需要注意的是，避免长时间低头偏转至某一个方向，这样会加重声带的压力和扭曲。

5.做好保湿工作

教师在讲课时，特别是长时间的讲授，喉部很容易出现口干舌燥或者喉咙不适的情况。为避免这种情况的发生，可以通过保湿方法来预防。常见的保湿方法有多喝水，部分可搭配蜂蜜、柠檬、梨子等水果；多吃含丰富维生素A、C、E等营养素的食物；戒除吸烟和饮酒习惯。

6.及时休息

对于一个长期使用喉部的老师来说，平日里的保养很重要，但也不可少的是适度的休息和调整。教师每天应该拥有充足的睡眠时间和良好的心情，及时休息，尤其是长时间处于声音使用高峰的时候，应该留一些沉默空间给喉部休息恢复，同时进行一些能够舒缓情绪的活动，例如听音乐、看书、休闲等。