想要吃零食不发胖 孕期准妈这样吃

2019-02-08 20:51:17 孕妇健康 投稿:一盘搜百科
摘要怀孕之后,常常会一吃就饱,可是没一会又会觉得饿。而且,很多孕妇并没有在家休息,而是选择继续工作,那么,零食就必不可少。但是美食意味着热量,热量意味着发胖。这该如何是好呢?爱吃零食,是不少女性们的小爱好

怀孕之后,常常会一吃就饱,可是没一会又会觉得饿。而且,很多孕妇并没有在家休息,而是选择继续工作,那么,零食就必不可少。但是美食意味着热量,热量意味着发胖。这该如何是好呢?

爱吃零食,是不少女性们的小爱好。心情郁闷时来点巧克力缓解心情,煲剧看电影时来点薯片放松下,工作疲惫时来杯奶茶补充能量……小零食们就是女性生活里的无数小确幸。

不过,自由享受美食也不是随时能拥有的权利,因为美食意味着热量,热量意味着发胖。所以,产后发福的妈妈们内心虽对零食千分不舍,但是身体不得不敬而远之。

其实吃零食也并非毫无可取之处,它可以帮助妈妈们减少饥饿感,调节心情的烦闷。想要不发胖吃零食,还是有方法的。

想要吃零食不发胖 孕期准妈这样吃

零食清单:剔出“三高”大户

挑剔有理,产后的你请做一个有节操的吃货,对在外兜售的五花八门的零食不要来者不拒,记得把以下这些高热量的零食移出你的购物清单。

1、高脂肪零食

什么事高脂肪零食?还在以为只是薯片饼干吗?NO!那些奶酪与黄油的食物,如奶酪中蛋白质和脂肪通常是1∶2,黄油含80%以上的脂肪,无水黄油更高达95%以上。所以,那些香喷喷的奶酪蛋糕、黄油面包、披萨饼,想减肥的妈妈们还是少碰为妙。

还有,别以为面包都是小麦,绿色健康低热量。面包越是柔软酥香,就越得加入大量脂肪。所以妈妈们选择面包时要少挑酥软的,注意看看标签上的脂肪含量。

2、高糖零食

果脯、蜜饯、口香糖此类零食就属于零食界的小清新,味道清新可口,不肥不腻,颇得新妈妈的喜爱。但是这些食品不仅毫无营养,含有大量糖分,让你容易发胖,还属于添加剂大户。多有添加色素、防腐剂之类的添加剂。妈妈们偶尔尝尝即可,若是把它当成每日消遣的小零食,可是件不大妙的事情。

3、高盐零食

避开糖和油,你的瘦身计划只完成了一半,因为你还要避开盐。大多数食品为增加口感,都会加入大量盐调味,例如薯片、瓜子、话梅、花生等这些吃起来非常开胃的零食。大量的摄入盐可能会让产后的你变得更加浮肿。

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健康低卡 辣妈瘦身必备零食

不健康的零食,往往更具有诱惑性,满足人们舌尖的欲望。所以,当我们把不健康的零食剔出购物清单时,突然不知道该吃些什么零食了。这里,只能说为了健康与身材,就得学会抵抗这些坏零食的诱惑,当感到嘴馋和饥饿时,不妨找些健康好零食来充充饥,以免食欲变得不可控制。

中性的新鲜水果

大多数水果都是美味与营养兼备,不过产后的妈咪们,不要吃寒凉与冰镇的水果,也不要吃太多热性水果,导致宝宝上火。选择中性水果,如葡萄、苹果、柳橙、木瓜等,这些水果一来含糖量不大,二来饱腹功能强,是妈妈们非常好的选择。

海苔

海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。

酸奶

虽说牛奶易发胖,但是酸奶就不一样了,因为大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强,工作时感觉饥饿,喝一瓶酸奶,解救饥肠,能让你在正餐时候减少进食量。 不过记得选择酸一点的原味酸奶,不然你喝进更多的糖。

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孕期既营养又不发胖食物推荐

1、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

4、全麦饼干

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

5、柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

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7、全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

8、绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

9、坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

10、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

11、花椰菜

吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

12、豆制品

对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

13、干果

干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。

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14、冰淇淋

不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!

15、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

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