新手怎样才能练好弹跳鞋

要想练好弹跳，记住三点刻苦，坚持，自信1练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然。

练习1高手上篮从中线2侧，交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，这个可以弥补你的身高，也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有。

第7，有一双好篮球鞋和充分的保护第8，有时间和精力去练习，不怕枯燥 第9，有一堆朋友的支持与参与，这个很重要，最好有几个弹跳好的一起玩 第10，能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位 二，具体身体各方面要求 1。

最典型常用的有三种ltBRlt p 三速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 反复冲刺训练还是有必要的30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速专。

条件刺激口令“跳”手势掌心向下，朝着障碍物方向伸出右手，然后右手自然回到右侧大腿旁，身体略微向前倾斜非条件刺激牵引带牵拉食物和抚摸等训练方法跳跃训练的基本原则是先跳低的障碍物，再通过高的。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有其他的一些方法第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米左右深你的腿上绑。

最好有内靴，有气垫，内靴主要是固定脚，使脚在鞋内不移动，减少扭伤气垫主要是缓震作用，减少落地时对脚底神经和膝盖的反弹作用力度如果有气垫的球鞋比较贵，也可考虑橡胶底的篮球鞋，减震效果也不错。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量练习弹跳力的方法有很多1“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有其他的一些方法 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米左右深你的腿上。

2蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法 除了深蹲之外，蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法，蛙跳时双手抱头，每天3组，每组大概20米对于新手来说然后就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合着练，跳楼梯时一定要一鼓作气。

看你打什么位置了后卫的话还是2比较好中锋或前锋的话，1比较好哈哈我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事练弹跳分两种。

我虽然不是很高，也不是想去口篮，但我觉得弹跳对打球很重要我跳不高放假了想练一下了但是以后就没什么时间了因为要读书只有一少部分时间请问谁能教我方法不需场地不要花太多时间只要坚 我虽然不是很高，也不是想去口篮，但我。

目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜有强度还要有密度 三速度训练也是提高弹跳。

在以后的深化训练过程中，应逐渐增加障碍物的高度，训练场地的复杂性，减少非条件刺激，仅用口令和手势即能使犬完成跳跃的动作当犬不装着牵引带，随着训犬员“跳”的口令和手势，无差错地跳过08～1米高的障碍物时，就。

买能增加弹跳的篮球鞋一弹跳力是全身力量跑动速度反应速度身体协调性柔韧性灵活性的综合体现 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉，扩大关节的。