花样跳绳教学（“凌绳微步”，花样跳绳就是这么酷）
11月14日下午，在中南民大体育馆里，一支花样跳绳队伍正在进行着训练。只见无数条绳子上下翻飞，来去无影，速度快到肉眼难以看清其运动轨迹；队员们则一个个身轻如燕，如同武侠片里的“凌波微步”。他们自如地穿梭在挥舞的绳间，做出各种腾跃，翻滚的高难动作，花样百出让人看得十分过瘾。
花样跳绳是该校的特色运动项目之一，如今已经在国内玩出了圈。在去年的全国首届大学生跳绳联赛上,他们获得一个团体第二名和一个个人第三名。在今年的线上分站赛上，他们更是拿到了两个单项的集体第一名。与传统的跳绳相比，花样跳绳打破了局限性，融合进了街舞、技巧、武术等多种运动形式，是一项集健身性、娱乐性、观赏性、比赛性于一体的运动项目。
“花样跳绳就是指参与者通过各种方式跳过一根或多根绳子的运动。它在传统跳绳单摇单摆的基础上融合了舞蹈、体操，武术、街舞和杂技等多种运动及艺术形式，将速度与力量、难度与花样结合，逐步发展成集健身、娱乐、竞技、表演多种功能于一体的新兴运动项目。”中南民族大学体育学院教师，民大跳绳队主教练，中国跳绳队教练孙贵龙告诉长江日报记者说，“花样跳绳正受到越来越多的人的重视和喜爱，特别是在热爱健身的年轻人群中非常受欢迎。”
中南民大有支跳绳“梦之队”
跳绳可能是中国最普及的运动之一。只要读过中小学，谁没参加过跳绳的训练或比赛呢？不过，把跳绳从游戏规范为一项真正具有竞技属性运动的是欧美人。总部设在加拿大的国际跳绳联盟成立于1996年。它是当今最具权威性、结构最完整的世界性跳绳组织，由它组织的各类世界性的跳绳比赛，加强了各个国家和地区间的交流，推动着跳绳运动的不断发展。
2007年前后，国家体育总局开始在全国推广普及花样跳绳项目。2010年，当时还在沈阳体院读书的孙贵龙跟随老师参加了国家体总的培训，就此与花样跳绳结缘。2016年，孙贵龙来到中南民大任教，并将这个项目带到了武汉。
“花样跳绳比赛分很多种。主要有计数赛、花样赛和表演赛三大类。中国选手一直在计数赛上拥有绝对优势。2019年我们去挪威参加WJR世界杯时，广东的一个中学生在3分钟单摇项目中，以570.5次的成绩获得冠军，并刷新了世界纪录。”孙贵龙说，“欧美还有日本等国家在花样赛上占据着统治地位。但2019年那次，我们代表中国出战，在不限年龄组四人交互绳花样项目中夺下一枚铜牌，创下了中国队在该项目上的最好成绩。”
他介绍说，中南民族大学跳绳队成立于2016年9月，现拥有中国跳绳国家队教练员1名，国际级裁判员1名，在训队员15名。曾先后在世界跳绳锦标赛、跳绳世界杯、国际跳绳公开赛等国际级比赛夺得2枚金牌，在全国跳绳锦标赛、全国跳绳公开赛、全国跳绳联赛等全国性赛事夺得36枚金牌。有5人入选中国跳绳国家队，多名队员保研、考研至985、211院校。从2020年起，中南民大体育学院正式设立了跳绳专项。从之前的纯竞技类学校校队向着培养专业教练员转型。
零门槛运动，人人可参与
在孙贵龙看来，跳绳是一项极佳的运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。“有人把跳绳称为‘有氧运动王中王’，能跟它媲美的可能只有游泳了。但跳绳的门槛更低，对场地无任何要求。游泳还得去游泳池。跳绳在家就能跳。装备也十分简单，只需一条绳、舒适衣服配穿休闲运动鞋便可。人人可参与。”他说。
在网络上，搜索“花样跳绳”，各种视频和文章多如牛毛，看得人眼花缭乱。有条“搞笑”的视频中，一位正在健身的美女，一边玩着花样跳绳，一边念叨“瘦大腿，瘦小腿”。仿佛这样用意念就能达到塑形的目的。意念自然不能减肥，但跳绳确实很好的燃脂效果。有研究证明，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。跳绳十分钟的运动效果就相当于慢跑半小时。
近些年，来中南民大取经学习花式跳绳的人越来越多。中南民大也在全省和武汉市进行了各种形式的推广工作。“像黄石中英文学校把花样跳绳当成全校师生必练的项目。每周每月都有比赛。除了这种全校开展的形式，我们帮有的学校建立了花样跳绳队；帮有的学校是成立了花样跳绳社团；还有学校把跳绳列入了体育课或者大课间。”孙贵龙说，“在武汉市我们去过的学校至少也有四五十家了。特别是前段时间‘双减’政策刚出台时，我们这里接待的中小学校长就有几十人。”
此外，由于跳绳是湖北省体育中考项目。所以，每年一到中考前，就有不少人找到孙贵龙，请求给孩子们上节“跳绳速成课”。“规范的动作和正确的教学方法很重要。跳绳学起来不难，但要快速掌握还是有一些诀窍和技巧的。”
从跃动中获得成就感
14日下午，中南民大花样跳绳队队员们给长江日报记者充分展示了他们的技巧。从单人单摇速度，双摇（跃起一次绳绕体两圈），三摇，到两人的混合花样，三人的交互接力；从四人的交互花式再到十人的五角摇绳。一套套设计复杂，变化多端的动作看得人眼花缭乱。
熊金树是中南民大体育学院大三的学生，也是校跳绳队队员。练习花样跳绳两年半，在近两年的大学生跳绳联赛（线上）中与队友合作取得了多项好成绩。“我是进大学后才开始接触花样跳绳的。完全是零基础起步。可能是以前练过田径，体能素质还行，所以学跳绳上手还比较快。我感觉这个项目学起来并不难。只要开始时把基本功打牢，后面那些看起来花哨的东西都不难。”他说。
熊金树说，练习花样跳绳最吸引自己的地方在于，“当你达到一定的水平后，通过看视频自己学习，自己创编，先学会动作，然后再将所有的花样组合成一套全新的动作，并在比赛中成功完成，那真的可以获得莫大的成就感。这种成就感只有在自己付出很多，并通过了实践后才会获得”。
记者在现场也尝试了几个基本的花样跳绳动作，发现有的动作看上去不难但要完成并不容易。对初学者来说，想要完成一次双摇或三摇都非常困难。很显然，要玩好花样跳绳，对身体的协调能力有着较高的要求。对此，孙贵龙说：“我认为每一个运动项目都有一个循序渐进的过程。就像打篮球，不是说你一开始就要会扣篮或者投三分。那跳绳也一样。选手们会玩各种炫酷的花样和各种高难度的花样，都是从这个最基础的动作单摇单摆开始练习。等到掌握一定技巧，身体素质也达到了一定的水平，你可以逐渐增加难度，开始尝试双摇甚至是三摇了。花样跳绳的难度提升有着无限的空间。所以这个不断提升和突破自己的过程正是这项运动的魅力所在。”
（长江日报记者张琳 摄影：记者喻志勇）
【编辑：丁翾】
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