瘦腰腹运动,有什么快速瘦腰和肚子的方法？

腰部的赘肉是我们身体当中脂肪比较多的部位， 俗话说：管住嘴，迈开腿！吃胖不是一天的事情，减肥也不是一天就能减下来的。但是要说瘦腰和瘦肚子最快的方法那就有很多种喽！比如：平板支撑瘦腰腹运动、仰卧起坐、躺在床上做空中蹬自行车、躺在床上 两腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山运动、摇呼啦圈……等等！就看你能不能坚持？如果你能坚持下来，那你就会瘦的很快！另外减肥的同时一定要安排好你合理的饮食。早上和中午饭吃个八九成饱，吃到你不饿就好了。晚饭吃个五到七成饱就差不多了。如果饿了的话就吃一个苹果。如果按照这样你坚持下去的话一定就会瘦的，加油哦！

有什么运动能让腰瘦一圈？

你想拥有性感的腹部吗？看着INS上的美女们一个个晒出比基尼美照，你是不是早已眼红许久了呢？那就一起练习瑜伽吧，不但让你感到身心放松，而且可以让你健康地有针对地燃烧身体各个部位的脂肪，达到健康瘦身的目的。想拥有平坦又充满诱惑的小腹，还不快跳入瑜伽这个“碗”里来。

身体呈跪姿，双肘分开差不多一肩的距离。头顶撑地，双手与头部前方环抱，十指相扣的姿势哦。两腿伸直，上半身垂直于地面。然后，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，注意了，膝关节一定要绷直哦。接下来，双手打开，与肩部同宽。力量主要集中于双肘。两腿呈打坐时，交叠。练好这个姿势，可以很好地缓解地心引力所造成的压迫，让内脏器官得到休息，消除腿部的水肿现象。

双臂伸直撑地，指尖方向指向双脚。臀部下沉，但是仍然要与地面隔一段距离，与头部自然下垂的高度相当。双腿屈膝，小腿与地面垂直。吸气，脚后跟逐渐离地，用脚尖来支撑地面。这个体式的功效有很多，能很有效地活络全身的气血就算一个，练到位了，美化身体曲线不成问题。

身体呈基本的跪姿，吸气，上半身向后仰，这里要特别地区向后脊椎一节一节地向后弯曲，双臂向后打开，屈肘，双肘接触地面，支撑身体哦。左腿屈膝，脚背绷直，使头部放于左脚心上。双手握住左脚踝。右腿上提，尽可能地往高提。右膝为身体的最高点。如果你属于长期坐在电脑前的办公室MM，这个姿势可以很好地帮你矫正背部形态，消除背部肌肉酸痛的症状。

这个体式类似于“弓式”，整个身体好像是一张拉开的弓一样。身体呈拱形，上抬到极限。全身只有大腿部、接触地面。两小腿均向上提，脚掌尽可能地接触双肩。双臂屈肘，手掌握住双脚掌。头部自然垂于两脚之间。外出郊游时，在地面上练习一番，花草的芳香就这样从鼻尖滑入身体的每个角落了。

右腿竖直上举，左腿与右腿展开的曲线与地面垂直。背部后仰，双臂支撑地面。你能感受到背部酸爽的拉伸感。最高点为右脚脚趾，脚背一定要是绷直的。趾尖方向指向天空。它可以协调你身体的平衡能力。当然了，如果不能保证右腿曲线与地面垂直，也不要勉强自己，尽自己最大的限度去做，就可以，练习一定的时间，总可以把姿势做标准的。

臀部收紧，可以有效地缓解腰背的紧张。上半身后仰时，胸部应尽可能地向上抬起，可以在一定程度上纠正驼背、含胸等不良体态。两腿屈膝，小腿要尽可能地靠近臀部。右臂后伸，握住左脚掌。左臂性胸前绕过，于侧面抓住右脚。保持自然平稳地呼吸。如果自己不能完成抓住双脚的动作，可以让教练来帮忙，切忌强迫自己做到，以免误伤身体的某个部位。

这个体式可以说是平板撑的进阶版了，做这个体式时，首先双腿要绷直，脚尖点地，双掌支撑地面。全身的力量要靠四肢来支撑哦。因此可以很好地增强臂部力量。吸气，上半身微微后仰，右腿屈膝，小腿上提，直至后脑勺与右脚掌接触。呼气，呼吸保持数秒。交换另一只腿来练习。想要腹部更加得结实迷人，就一定不能错过这个体式。练习的过程中，你还可以感受到胸部的拉伸，感受到腹肌与臀肌的收缩。

今天的这些体式都是对燃烧腹部，塑造整体曲线非常有帮助的，在外出游玩时，可以即兴练起来哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。