平板支撑时间,做平板支撑，如何达到半小时？

练呗平板支撑时间，我想除了每天训练，没有更好办法。

平板支撑的优势以及姿势标准平板支撑是一种需要全身肌群参与的核心力量训练，曾经风靡一时，包括我也很喜欢。它的优势在于不受场地限制，不用器械，任何时间，平坦的地面，自己或一群朋友，只要时机恰当，就可以来上几组或者一场比赛。肩膀，髋部和脚后跟成一条直线，肩部和手肘成一条直线，背部和大臂夹角几乎成直角，大臂和小臂成直角。姿势正确，可以很好的锻炼全身肌肉力量，尤其是腹部，同时避免腰部扭伤。

勤加训练，提高体能掌握了这些，剩下的就是训练了。每次以做到力竭为止，我开始练习平板支撑时只能坚持30秒，然后就后背出汗，小腿，背部开始发抖（力竭）。随着体能的提高，后来一分钟，两分钟，最好成绩是5分钟。因为患有腰突，这样练习，腹部肌肉，手臂肌肉，腰部肌肉和腿部肌群都能得到训练，而腰椎有了腰两侧肌肉的保护，也好转很多。

除了平板，还需要什么平板支撑是力量训练，增加瘦体重含量，体能提高后，还可以变换形式训练，比如平板侧支撑。如果还有减脂需求，每天加上30分钟的有氧运动，快走，跑步，椭圆仪，有氧操等等，减脂增肌的效果会更好。

饮食方面注意膳食营养均衡，尤其是优质蛋白（鱼禽蛋瘦肉豆制品）的充足摄入，多吃蔬菜补充维生素，帮助提高身体代谢，多喝水（每天2000ml以上）。

平板支撑是很好的运动，值得全民推广，希望你能坚持下去，带动身边更多的人参与运动，保持健康体重，提高身体素质。

keep平板支撑多久算合格？

平板支撑，被公认为训练核心最有效的方法之一。

一：它的标准做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖点地，身体离开地面，躯干伸直，肩部、胯部和踝部三点保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

二：动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲九十度左右状态，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

三、注意锻炼事项：

1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

3.肩膀或其他部位近期有受伤的人群不适宜做这个动作，选择的地方也要平整。

四、这是一个锻炼核心肌群为主的动作，核心力量较差的人可以多练，然后慢慢增加难度，抬腿或者上半身撑瑜伽球等动作来完成，如果比较好基础的朋友个人觉得在4分钟左右为及格，如果不怎么锻炼的人群90秒为及格，但运动都是挑战极限的，并没有合不合格之分！

总结：平板支撑作为一个静态训练动作，只要我们有进步，训练到了自己的一个目的，哪怕是几秒钟都是成功的，因为单一个平板支撑多久不足以评判一个人的训练效果和训练结果！给自己定个目标，每天坚持，就算定一个小时才及格你也可以做到！

希望你练得越来越好[祈祷]