科学锻炼的基本原则,如何制定科学的运动处方？

如何制定科学的运动处方科学锻炼的基本原则？

制定运动处方要掌握以下三个原则：(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。

最科学的健身流程是什么样的？

谢要答题。

结论：当然有一套科学的流程。

健身是一个大概念，对于老百姓而言，健身就是去运动一下，身体好、心情好就是健康了。

而对于专业运动员，健身要细分专业种类，比如一样玩杠铃，又分外健美、力量举、大力士比赛。

一、普通运动流程

拿减肥这件事，你可能做会儿拉伸、慢跑一下，然后开始训练，可能就30-60分钟结束，结束以后做些放松或者不做，直接去洗个澡上班。这也就是普通人以为的训练流程：热身，训练，放松。这看起来很简单，很合理，很科学，大家现在普遍容易接受这个训练流程。很多年都好像都没有多少人对这个流程提出一些问题。

二、伤病的产生

但实际上，训练几年以后，很多人跑步时间长了膝盖开始疼，练卧推时间长了肩膀开始疼，练深蹲时间长了腰开始疼。

于是他们疑惑，膝盖疼怎么办？腰痛怎么办？这些问题如果得不到解决，就会有人开始训练停滞，留下病根。并且跟人说跑步伤膝盖、深蹲有问题，会伤腰椎之类的话。

三、根本原因是什么

1.如果我们不练肌耐力，就维持不了基本的动作质量，容易在疲劳时将体态不平衡放大，结果就是某个关节负荷过大，出现慢性损伤或急性损伤。

2.我们如果不花一点时间去练腰腹，造成躯干稳定差，身体关节形成不了良好的支点，发力不稳定，力量无法最大化。

3.如果我们体态不良，天生有再好的肌耐力维持了一个错误动作，最后还会导致慢性损伤和停滞，而且体态不良会导致力量传导不顺畅，力量训练和爆发力不足，反正一句话，普通人常常都这样。

四、科学基本训练流程

最初，进行体态纠正训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节。

接着，学习基本的动作模式，比如爬、走、蹲、跑、跳、停、悬挂、推、拉、举。在动作模式学习过程中学会控制身体与稳定身体。只要动作模式正确，肌肉就可以充分参与训练，训练效率就会高，效果也会更明显。

建议，这些动作模式学习应该是用自身体重训练，不能过早使用外来负重，可以认为这是一个最基本的动作整合过程，如果外来负重提前介入，会导致你的错误放大，你要花更长时间去纠正，反而得不偿失。

动作模式熟练后，开始进行肌耐力训练，把动作模式融入到肌耐力训练动作当中去，以确保动作正确的前提下进行肌耐力训练。这样的肌耐力才能保证训练动作高质量持续下去。

于是，你才能向最终训练目标前进。再往后，你想减肥、健美或塑形，就能很轻松就实现了。

五、总结一下

第一步、纠正体态

第二步、局部动作模式建立

第三步、运动动作模式建立

第四步、按组次强度去训练

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