紧张怎么办怎么缓解,如何在很紧张的情况下调整自己？

紧张情绪我们多少都会有紧张怎么办怎么缓解。比如上台演讲时感到的紧张，求职面试时感到的紧张，要进行考证时感到的紧张……。紧张是人的一种情绪体验，适度的紧张难够调动我们的潜能更好的完成某项任务，提高做事效率；过度的紧张就会使我们精神不安，焦虑，意识障碍，干扰记忆，影响正常的心理活动。

一、如何在很紧张的情况下调整自己？01、呼吸放松法呼吸放松法是以口腔和胸腔呼吸，但呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸，它是以一种腹部作为呼吸的器官。身体放松，慢慢的坐好或站好，慢慢的呼气，呼气的时候感觉到腹部慢慢的鼓起来，到最大限度时把气呼出，呼出的时候感觉气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止。也可以使用头部放松法，它是与腹式呼吸一起使用的，头部放松法把头部向前或向后低和扬，扬的时候进行腹式吸气，低的时候进行腹式呼气。

02、香薰疗法点燃檀香，可以缓解疲劳。檀香木是种神奇而稀少的名贵药材，产于印度与印尼群岛，作用是无与伦比的。缓解紧张的情绪，化痰止咳，消肿腹泻，安心静养等的功效。对于性情急躁，情绪紧张的人用檀香木制造佛珠佩戴在手上能安抚好情绪，使情绪稳定下来，女性用檀香木制作香包随身携带。

03、暗示法感到紧张时不妨给自己积极的心理暗示。有个例子：安妮最近感觉老是睡不着，吃了安眠药还是睡不着，她的好朋友知道这情况后递给了她一盒安眠的胶囊再加上食疗的方法之后她感觉失眠有所减轻了。暗示自己可以快点好，自然而然你想到的就会实现出来。语言暗示自己没有必要紧张，紧张反而发挥失常，顺其自然的状态发挥得更prefect。

04、饮食调节法香蕉，香蕉能给人脑产生5-羟色胺，给人制造开心的激素，特别是奔赴考场，准备面试的人可以吃适量的香蕉，有助于缓解压力，改善紧张的情绪。或吃适量的巧克力，巧克力能够激发脑部改善情绪的血清素。还有橘子，牛奶，小米，南瓜，深绿色蔬菜，茯苓饼及喝红茶，舒缓神经。

05、运动疗法说到运动好处是数不胜数的，增强自信，强身健体，延缓衰老，提高睡眠质量及改善紧张情绪。比如紧张的时候去慢跑，散步，踢毽子，打羽毛球，放风筝，瑜伽，健美操等。当运动达到一定量的时候身体就会产生腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，使内心平静。

06、音乐调节法睡觉的时候听点催眠曲慢慢的就入睡了，音乐能缓解疲劳。现代医学表明，音乐能够解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，能消除紧张，焦虑，抑郁的情绪。准备要考试，在考试前听听舒缓情绪的音乐，能够适当的放松自己的心情，满怀信心迎接考试的到来。音乐是高尚，机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。

07、转移注意力转移注意力，尝试放松心情。比如看几页幽默吸引人的书籍，看半小时的幽默短片，与人聊会，洗个热水澡，改变家里的环境，放一盘绿萝。或自己想象一下当自己完成任务的时候，心情就会美美的，现在不必感到的紧张，思考下过度紧张就会给自己带来不良的结果，平常心。

08、正念冥想把注意力集中在呼吸上，反复几次。冥想它帮助你更加的适应你的思想与身体，并做自己的观察者。教会你放慢速度，专注呼吸并平静自己的想法。有研究表明，2周以上的正念冥想能提升幸福感与平静感，有助睡眠，8周的正念难对改善大脑功能有显著作用。

结语：紧张的情况下放松呼吸，自我暗示，适量活动，听音乐，转移注意力做点放松身心的事情，有正念的做法。

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