练肩动作,哑铃练肩可以做哪些动作？
肩部主要包括三角肌和斜方肌上部两部分练肩动作，相对来说肩部肌肉的训练动作并不难，但是训练的过程比较艰难，大的原则是先用大重量消耗一波，再用小重量持续消耗，尤其是大量的小重量动作对于耐心是个考验，说练肩的动作不难是因为需要的器械比较简单，一副足够重量的哑铃就够了。下面上动作：
1、哑铃耸肩，练习目的：斜方肌
直立，双臂垂于身体两侧，尽可能高的向上提起肩膀，到达最高点后坚持一段时间，然后放下，注意除了肩膀之外的任何部位都不要动。
2、哑铃推举 练习目的：三角肌前部和三角肌侧部
两手各握一只哑铃举到与肩同高，肘部相对，手掌相对，竖直上举，直到最高点，然后慢慢放下。
3、站姿侧平举，练习目的：三角肌侧部，同时有利于发展三角肌前部和后部
这个动作采用站姿可能会借一些力，采用坐姿就可以避免借力，此外这个动作常见的错误是晃动哑铃，降哑铃向上甩，而不是借助三角肌将哑铃举起，如果这样的话会影响动作的效果。
4、俯身哑铃侧平举 练习目的：三角肌后部
保持站姿，上半身前俯，身体以45度角倾斜，更大角度也可以。保持哑铃位于你的躯干下方，手掌相对；身体不要抬起，将哑铃向两侧举起，注意上举过程中要保持手掌始终朝向地面。
5、哑铃前平举，训练目的：锻炼三角肌前头。
肩部肌肉以耐力肌为主，训练思想是小重量多次数，长时间连续刺激。在这里对于刚开始联系的朋友们强调一下，注意不要着急上重量，确保孤立训练。
最后分享一个三角肌训练动作集锦。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼，我们下个问题见
只练胸背是否可以不用专门练肩？
好的，这又是一个有关新手审美的问题，我来答。
健身新手的心路历程：
最开始：胸肌好看又霸气，我一定把胸肌练好。
然后：诶？胸大了好像永远也出不来倒三角耶！不如从现在开始练练背吧！
再然后：胸背都起来了，然而镜子里的自己像只青蛙，倒三角体型好像肩膀最重要。
最后：终于发现了，把腿部力量练好，才是整个身体力量和围度提升的王道啊啊啊！
看见了没有？肩膀是第三步，恭喜你正在这个认识误区挣扎。
大多数没有专人指导的新手，都会经过这个心路历程……
尽管随着时间，终究追寻到真理，然而走了好的弯路，好气噢……
作为肩膀三角肌，尽管它体积不大，但是，无论从美学角度，还是从实用性角度，这块肌肉都是名列前茅的。
就像你说的不练肩膀这种论调，你的胸背肯定练得很业余。
因为在胸肌训练中，无论各种卧推，各种飞鸟动作，必须有三角肌前束的加持。三角肌在胸肌训练中，起稳固肩关节，稳固手臂角度的作用。
而在背肌训练中，引体向上需要三角肌前束参与加固；划船需要三角肌后束参与加固。
所以说没有好的肩部力量，胸背的训练水平只能是半吊子啦！
至于三角肌对身材提升，更是整个上半身的点睛之笔。
不夸张的说，倒三角身材，完全是由背部肌肉喝三角肌的造型构筑的。
平时屌炸天的胸肌二头肌三头肌，作用都不如三角肌明显。
你们看这些成名的健身模特，哪个不是拥有爆炸的大肩膀？
所以，请看着我严肃脸：还敢不练三角肌么？亲
