女性来月经真的能减肥吗?

2021-07-01 00:22:00 婚姻两性 投稿:一盘搜百科
摘要爱美是女人的天性,有哪个女性不希望自己苗条轻盈美丽迷人呢,因此你在大街上不难看到遍布的瘦身广告,不乏有些药物辅助减肥的方法。其实女性只要利用好月经期,减肥就会变成一件很容易的事情。月经期只要改善饮食方




爱美是女人的天性,有哪个女性不希望自己苗条轻盈美丽迷人呢,因此你在大街上不难看到遍布的瘦身广告,不乏有些药物辅助减肥的方法。其实女性只要利用好月经期,减肥就会变成一件很容易的事情。月经期只要改善饮食方案,再加上合理的运动就能减肥啦!

一、饮食方面

1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

2.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

温馨提示:月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。

二、运动方面

1.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

温馨提示:经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。

三、加速减重方案

你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

看了以上几个简单的运动和方案,相信女性朋友们能够轻而易举的学会,为了苗条美丽的身材,为了能够在圈子里挺胸抬头,为了男性的称赞和几个眼神,女性朋友们不妨试试吧。但是既然是运动减肥,就一定要持之以恒才能收到效果哦。

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