短跑怎么跑法更快,怎么才能在短跑中跑得快？

摘要作为曾经的业余短跑运动员短跑怎么跑法更快，估计能较为系统的回答这个问题。首先要区分竞技短跑和普通短跑（比如体育课上的考试之类）。在这里我们假定题目是以业余竞技短跑为问题主体。当然竞技短跑中的技巧掌握对

作为曾经的业余短跑运动员短跑怎么跑法更快，估计能较为系统的回答这个问题。

首先要区分竞技短跑和普通短跑（比如体育课上的考试之类）。在这里我们假定题目是以业余竞技短跑为问题主体。当然竞技短跑中的技巧掌握对体育课考试也是有所帮助的。:-)

短跑怎么跑法更快,怎么才能在短跑中跑得快？

其次我们要定义短跑的距离。在竞技短跑中，室内60米/100米/200米属于短跑范畴，400米及以上属于中长跑范畴。故此我们讨论的是200米及以下距离的短跑。题主所用的图片，业内人士一看就知道是长跑，连中跑都不是。更不是短跑姿势。

好了让我们开始讨论吧：

短跑从起点到终点的过程分为3段，以100米为例：起跑：0~30米

途中跑：30~80米

冲刺：80~100

人体在这3段的形态是不同的，对身体的要求也是不同的。

起跑：人体以蹲伏的姿势保持一种蓄势待发态势，当听到发令枪响，人体从这种蹲伏状态以小步幅，快频率，使得自己从速度0，加速到80%左右，同时上肢从大概与地面20度坡度转成竖直状态，与地面夹角约85度。

这一阶段，最需要的是爆发力，即在最短时刻，比如4秒内让你自己从0，加速到7米每秒（业余竞技水平能达到7米每秒已经不错了），这种加速的距离越短越好。

途中跑：人在这一段达到最高速，比如7米/秒到9米每秒。

这一段最需要的是节奏感，即每一步要均匀有力，人体重心要高，同时重心的起伏要小，就像在水面滑行一样。为了提高重心，需要用脚尖跑步（短跑的时候脚跟是不着地的），全部着力点都在前脚掌。不要每一步都刻意用力，刻意意味着不均匀步频不一致，节奏感破坏了，人体会有咯噔的感觉，速度反而提不上去了。途中跑时，身体微微前倾，以得到一定的势能。步幅会随着速度的加快而均匀的提升。从30~50米左右，我们达到了最高速9米每秒。随后顺着这惯性向前。

冲刺：冲刺阶段其实和途中跑没什么2样，继续保持节奏。唯一不同的是上身前倾幅度可以达到60%或者更多45%。因为撞线时按头，躯干和腿脚来计算的，手伸出去不算。

既然有这么多讲究，那么训练时大概应该注意些什么呢？

1. 力量：力量是一切的核心，短跑运动员对力量要求十分严格，包括脚腕，小腿，大腿，臀部，肩臂肌肉群。很多人会疑问肩臂肌肉群是个什么鬼，我又不用胳膊跑步。如果你喜欢看田径比赛，你会发现短跑运动员的上肢通常和他们的下肢一样壮硕。尤其肩背肌肉群。这是因为短跑的摆臂动作幅度很大，而且要求频率和腿部一样，否则你难道想同手同脚跑？

力量练习方法通常有：

杠铃深蹲 / 俯铃深蹲跳 / 杠铃浅跳 / 皮带向前高抬腿 / 杠铃卧推/ 小杠铃速推等等。

爆发力：爆发力是核心技能, 有了绝对力量后，如何在最短时间内将这种力量使用出来。

训练方式如：10秒高抬腿50次，20秒速度摸高20次，10米起跑，变速跑等等。

速度耐力：即保持最高速度9米/秒的能力。

练习方法有：120米途中跑，150米途中跑。反正超过比赛的100米

体力：一场比赛从预赛，小组赛，半决赛，决赛，可能会在1天跑个3，4场，而且一般短跑运动员会兼项100/200/跳远/4X100，这样一来一场比赛可能会跑会以冲刺的速度跑1000米以上，体力不可或缺。

训练方法，400米/800米/1500米/公路跑等等。

练习时长：要达到国家2级运动员标准，对于一名业余运动员大致是：

晨训：6点半到7点15吃早饭前45分钟，以低强度耐力为主

课后训练：每周3~4次，每次2个半小时（3点半到6点），练习强度为每分钟心跳160~180。

冬季练习以力量体力速度耐力为主，其他3季以爆发为主。故此冬训是最严苛的。如果训练投入的话，你会十分酸爽。尤其是大腿肌肉群力量训练，可以酸爽到走楼梯要倒着走。