晨练后睡回笼觉,早上睡回笼觉到底好不好？

心灵鸡汤中有一句话：警惕一切让你感觉到舒适的东西晨练后睡回笼觉。

虽然是鸡汤，但是这句话，在我们面对自己身体的时候，很受用。

舒服的坐姿，可能会导致脊柱弯曲，所以我们要挺直腰背的做好坐着。太软的床垫可能会增加肌肉的压力，导致身体不适。

回笼觉也是这样，除了红烧肉，这可能是世界上最香的事物了。但事实上，这对一个人的睡眠能力，伤害匪浅。

对有睡眠障碍、失眠症的朋友来说，更是如此。拒绝回笼觉，每天按时起床，才能杜绝失眠。

一、每天早上按时起床

失眠的认知行为疗法是国际公认的，治疗失眠的一线疗法。其中强调的一种重点就是：每天早上都不要赖床、固定时间起床。

晚上失眠，早上就自然会想要多睡一会补偿自己，即便醒过来了也不及时起床。这会破坏你的睡眠节律。我们知道，睡眠讲究昼夜节律，白天要让身体充分兴奋、活跃，晚上才能更好的入睡，睡眠质量才会更好。

同时，还会产生一种负面的心理暗示：我的睡眠是被“亏欠的”。一早上就亏了，这一天都是亏的。

如果你只是追求回笼觉的感觉，早上醒了躺在床上，但并没有睡着，这对睡眠能力的伤害更大。因为，这对失眠的人来说，会在脑海里产生恐慌。把躺在床上、和睡不着的的痛苦感觉联系起来，久而久之，床也就”不适合“睡眠了。

你要规划自己的起床时间来减少无效睡眠，重建睡眠节律。

睡醒了就及时起床，不要赖床每天同一时间起床， 工作日和休息日皆是如此晚上不要提前上床

除此之外，cbti还强调，晚上不要提前上床。

失眠的人常认为：就算睡不着，哪怕早早躺在床上也算养精蓄锐。

这是不对的，因为你卧床时大部分时间并未入睡，甚至自己都分不清是否睡着了。

把躺在床上无效睡眠的时间切割掉，睡眠就会变得完整且有规律。

只有困了的时候才上床睡觉，不困的时候离床和卧室远一点。

我是彭旭医生，目前在安忻睡眠门诊出诊。

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