高血压预防,如何有效预防高血压及其并发症？

你好！我是一名医生高血压预防，平时会利用闲暇时间在悟空问答上回答一些大家比较感兴趣的问题。关于如何预防高血压这个问题，我有几句话想说。

假如有人非常肯定的对您说，吃某种食物就可以降低高血压，治好高血压，您一定不要盲目的相信。因为高血压病并不是单一因素造成，单靠饮食习惯的调整，如少吃盐、多吃新鲜蔬菜水果，的确能够降低血压，但降低的程度是有限的。 现代医学研究表明高血压病是有明显的家族遗传性的。如果一个人的父母都有高血压的问题，那他本人患高血压病的可能性将是其他人的5倍以上。

高血压的并发症主要体现在对心脏、大脑、肾脏和血管等靶器官的损伤上。因此我们要尽量避免一些会引起血压高的不良生活习惯：

1、高盐饮食，中国人的血压对钠盐的敏感性都是很高的，高血压患者更是如此，因此要将每天食盐的摄入量控制在6克以下；部分血压控制不佳的患者，还应该进一步下降到3克以下；

2、高脂肪饮食，这种饮食习惯容易造成人体发胖，造成心血管的负担加重，引起血压的持续升高；肥胖的人，还是高血脂、糖尿病、肾病以及呼吸道疾病的高风险人群，这些疾病也会进一步推高患者的血压，或者增加降压治疗的难度；

3、吸烟喝酒等不良习惯，酒精对血压的控制极为不佳，短期内大量喝酒会造成血压波动变大，长期喝酒会造成血压的持续升高；吸烟会造成血管内皮组织的损伤，还会诱发血管痉挛，也会造成患者血压的持续升高。

结语：血压控制不佳与缺乏运动关系也很大。长期处于精神紧张的生活状态中，休息不好、身体疲乏和缺乏睡眠也会造成血压的升高。可见要控制好我们的血压，要从各个方面下功夫，降血压要靠综合手段，不仅仅是调整饮食习惯那么简单。如果还有什么疑问，可以关注我的今日头条号，私信我，谢谢！！

在饮食上如何预防高血压？

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高血压是我们身边很常见的慢性疾病，几乎每一个家庭都有一位高血压患者。高血压的患病率之所以这么高，和我们的饮食密不可分。在饮食上，多吃洋葱、调整油脂比例、限制钠盐摄入、多吃新鲜蔬菜、控制高蛋白食物可有效减少高血压的发病率。

洋葱可降血压可能很多朋友都不知道，在我们经常吃的食物中，有一种食物可以降血压，那就是洋葱，这和洋葱所含有的前列腺素A密切相关。迄今为止，洋葱是唯一一个发现含有前列腺素A的食物，因为前列腺素A可扩张血管，因此可起到降血压的作用。

调整油脂比例进食过多动物油脂，可升高血脂，引起动脉硬化。动脉硬化与高血压其实是相互影响的两种疾病。动脉硬化以后，大动脉弹性下降，引起血压升高；血压升高以后，又可加速动脉硬化。所以，二者互相影响，可形成一恶性循环。而减少动物油脂的摄入，增加植物油脂，如玉米油、橄榄油等，可避免血脂升高，减轻动脉硬化，降低血压。所以，调整油脂比例，也可预防高血压。

限制钠盐摄入过多摄入钠盐，会引起血压升高，由于我国居民钠盐摄入普遍偏高，故这是我国高血压患病率居高不下的主要原因。所以，应该适当限制钠盐摄入，最好每日不超过6g；若能耐受，最好控制在3g以下。同时，少吃酱油，每6ml酱油大约相当于1g钠盐。所以，平日清淡饮食，少吃腌制品、熏干肉、咸菜等，可预防高血压。

多吃蔬菜水果蔬菜水果中含有丰富的钾盐，由于钾盐可增加钠盐的排泄，故可对抗钠盐摄入过多引起的高血压。所以，常吃新鲜蔬菜水果，可预防高血压，尤其是富含钾盐的蔬菜水果，如香蕉、韭菜等。

控制高蛋白食物研究发现，长期进食大量富含高蛋白的食物，会增加罹患高血压的风险；相反，减少高蛋白食物的摄入，可有效预防高血压的发生。尤其是中老年人，应该控制高蛋白食物的摄入，多吃蔬菜水果。

所以，通过改变饮食，我们是可以预防、减少高血压发病率的。此外，戒烟限酒也可预防高血压。只要管住嘴，很多疾病都很得到控制，病从口入并非空穴来风，切记。

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