睡觉时间,狗狗睡觉有固定时间吗？‘？

　　这个一个值得科普的有趣问题。狗狗睡觉其实没有固定时间的睡觉时间，我家养了六只狗，这么多年来，我发现它们有时候大清早在眯着眼，也有时候中午还在院子里晒着太阳睡觉。有时候起夜上WC时，发现它们却精神得很，六双疝气大灯在黑夜里看着我，眼神看得我可以说是非常销魂了。

　　

　　1、先说说我家两只德牧　　

　　我家德牧大壮和蓓蓓，相比较其他四只中华田园犬睡觉还是比较规矩的，一般晚上睡觉的多，时间虽然不是固定的，但也算有规律。有时候院外有人走路，它们就会警觉起来，粗狂的声音就会震慑院外的陌生人。自从养了它们，这十年来，附近的邻居家从来没有丢过东西。要知道在十年前，我们那儿的贼特别多，很多家庭经常夜里遭贼光顾，鸡鸭都是一扫光。养鹅的除外（不要问我为什么）。

　　

　　早上六点钟准时打开院门，带它们出去溜溜弯，这十年来都是这样过来的。在两只德牧七岁前白天从来没睡过，最近这两年，下午会断断续续睡一会。可能真的有点老了，需要通过休息来恢复体力。

　　

　　2、我的中华田园犬们　　

　　我的四只田园犬里，大黄年纪最老，今年十三岁了，这老伙计白天睡得多，其他狗都出去浪的时候，只有它还在窝里老老实实的睡着。有时候看到我来了逗它时，才会摇头晃脑的出来，在我腿边蹭来蹭去。其他三只兔崽子是我领养的流浪狗，才七岁，只要打开院门那一刹那，就从门缝里挤出去潇洒去了。

　　

　　其实狗睡觉得分情况而定，比如狗在各个年龄段，睡觉的时间也是有区别的。懂了没？

正常的睡眠时间应该是几个小时？

小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。

正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。

我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：

1、入睡快，在10分钟左右入睡。　

2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。　

4、起床快，早上起后精神好。

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。　

我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。

作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事

大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。