大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

2022-02-07 15:37:09 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki大腿内侧肌肉。今天要跟大家分享的问题是:大腿可以分成几块肌肉来锻炼?首先很多腿部训练动作都是复合性的动作。比如深蹲、硬拉等,这些动作能够训练到整个腿部

嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki大腿内侧肌肉

大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

今天要跟大家分享的问题是:大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

首先很多腿部训练动作都是复合性的动作。

大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

比如深蹲、硬拉等,这些动作能够训练到整个腿部的肌肉,而我们的腿部训练是需要这样的动作的。

大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

在复合动作的基础上,会有一些侧重和针对,咱们可以聊一聊。

大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

切忌舍本逐末。

大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

首先根据解剖功能上去划分。

大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼?

首先是小腿在膝关节处伸的肌肉,就是股四头肌。

股四头肌的分化训练最经典的动作就是坐姿腿屈伸。

这个动作前两天还介绍过。

因为是固定器械的动作,要领比较简单,将座椅靠背调节到舒适的位置,记住位置不同,训练的细节就会有区别。轴轮调节到舒适的位置。

腰背贴紧靠背,膝关节跟轴轮一条线,两条腿的距离与髋同宽,轴轮卡在踝关节上方,微微勾脚尖,保持稳定,呼气股四头肌发力,带动小腿膝伸,到最高处,股四头肌有收缩感,吸气股四头肌控制还原。呼吸速率2~4秒。

如果股四头肌想要进一步的分化的话,也是可以进行侧重的。

大家都知道股四头肌有四个块,股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌。

刚才说的靠背问题,当靠背越靠后,股直肌的参与度就会越少,反之,对股中肌、股内侧肌和股外侧肌的刺激就会越好。

如果想要侧重股内侧肌的话,可以在动作中增加大腿外旋,使股内侧肌靠近力线。

反之,想要侧重股外侧肌的话,需要大腿内旋,使股外侧肌接近力线。

然后就是使小腿在膝关节屈的肌肉,主要是:缝匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌。

这个主要是通过腿弯举进行分化训练

呼气时,腘绳肌发力,带动小腿,进行弯举,弯举到最大限度,腘绳肌有收缩感,然后吸气,腘绳肌控制小腿还原到初始位置,重复动作,呼吸速率2~4秒。

使大腿在髋关节处内收的肌肉:耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌。

这个主要的训练动作就是坐姿腿内收

唉,这图一上,如果你们不点赞的话,不合适了吧。

同样是调整好配重、挡板,膝盖放在挡板上,吸气准备,呼吸大腿内侧的内收肌群发力,控制内收,到两个挡板相互接近或者轻微接触,内收肌群有收缩感,然后呼气,内收肌群控制还原到初始位置,呼吸速率2~4秒。

使大腿在髋关节处外展的肌肉,这个功能大腿上主要是阔筋膜张肌,还有臀中肌、臀小肌、梨状肌等。

说是腿部肌肉的分化训练并不是非常的准确,不过还是要了解一下。

刚好跟上一个完全相反。

这些就是比较常见的腿部肌肉的分化,再有一些复合动作也是可以进行侧重的,咱们就不展开说了。

以上就是KI健身关于您“大腿可以分成几块肌肉来锻炼?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

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