孕妇产后减肥,产后有哪些实用快速的瘦身方式？

谢谢邀请孕妇产后减肥！

一般在产后六个月内是黄金减脂期。但是这里我想说的是产后减脂不等于我们正常的减脂。为什么呢？

第一，一般在产后有一半的妈妈都有腹直肌分离的情况，如果腹直肌分离达到3指甚至以上，这时候的剧烈运动会让这种情况加剧。日后康复很难。所以前期要关心这一点。当腹直肌分离在一指左右的时候才可以做剧烈运动。

第二，骨盆有没有恢复到正常体位。这一点也非常重要。如果骨盆没恢复，剧烈运动会导致骨盆变大，臀部宽大。如图

第三，盆底肌松弛有没有好的差不多。

以上我说这些的原因就是爱漂亮的女士不要急于产后减脂，即使减脂也要注意科学，不要事半功倍。

下面来说说怎么产后减脂。

因为刚生完小孩，其实人体的代谢还是非常大的。这时候不要刻意的控制饮食，苦了孩子。要注重饮食的搭配。少食多餐，多吃高纤维的食物，少吃油脂类食物。

坚持母乳喂养，更有利于减肥。

运动方面，在身体允许的情况下，多以轻度运动为主，如走路。等身体条件有所提高，慢慢增加运动量，但还是要以强度低，时间长的特点。更不能长时间静卧，躺着。

以上是我能想到的几点，希望能够帮到你。

产后你们怎么瘦下来了的？

产后肥胖是最容易减，也是最难减，此话怎么讲，因为很多妈妈的身材确实从生娃开始变形，甚至有腰部游泳圈，要说最容易减，那是因为他们的增肥时间相对较短，脂肪还没有达到很顽固的状态，如果在产后注意饮食和运动，也是减的速度最快，最不易反弹。

饮食：生完孩子后，不要因为喂母乳，而大量摄入浓汤，拒绝蔬菜水果，母乳的乳汁质量也是要求营养均衡，而且乳汁的量也并不是喝多浓汤而产出来，浓汤里是富含有大量的脂肪，只会给机体增加多余的脂肪而已，乳汁的脂肪，我们在孕期时就已经储备好，所以当我们喂母乳时，少摄入高脂肪的食物，让乳汁直接从储备好的脂肪分解利用就可以。

生完娃后的这段日子，也要注意糖的摄入，这里的糖不仅指甜品中的糖，还指碳水化合物，我们要选择优质碳水化合物摄入，如富含多种纤维的食物，不仅可以预防产后的便秘，还可以增强饱腹感，从而控制食物的摄入量。

多喝水，汤不能喝太多，但白开水可要喝足够，因为分泌乳汁是需要大量水分，而且产后我们的代谢相对也会高些，身体本身也需要的水分比原来的多，脂肪的分解过程中同时也会需要水分的配合，因此在此过程中补水是最重要的。

运动：生产完宝宝，尽早下床，让身体尽早恢复原来的状态，等身体恢复后，也要坚持局部恢复身材操，同时每天都要达到一定量的步行数，还在哺乳期妈妈不可做过量的运动，但局部运动以及走路，再加上有时间可以做做家务活，运动量就可以达到，脂肪也就会自然而然被消耗。

产后瘦就是那么轻松，只要你坚持，很快就会发现，原来减肥就是那么简单。关于饮食的量以及种类和运动量，都是按个人的情况决定的，并不是每个人都一样，每个人产后的身体状况和营养状况都是不一样的。

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

很多人听说运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

如果害怕宝宝介意酸味，可以在运动前把母乳排空，或者运动后3小时再哺乳就行啦。

另外饮食上你可以注意这些，有效减少体重：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。

2 远离奶白色的浓汤。老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。

最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点。这里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。

关于运动：每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。