倒时差,乘坐国际航班如何倒时差？

谢谢邀请倒时差。

出发前，最好对目的地的时差有所了解。在飞机上根据身体状况和精神状态，选择看书、听音乐、看电影等方式，放松自己或打发时间，一定要在合适的时间，在飞机上睡一觉 ，休息时间充足，保持精力和状态。

到达后，根据当地的时间进行相应的作息安排。如果当时是睡觉时间，那就及时休息，养足精神。如果正是工作时间，选择短睡一段时间，定好闹钟，及时起床，准备一下工作资料，或是喝茶、看书等休闲方式，按当地的时间安排起居，以便尽快适应当地的生活、工作。

当然，时差调整的方式，多种多样，因人而异，因时而异，最好能够寻找到最适合于自己的方式方法，让自己自如、自由、精神百倍地穿梭于这个繁忙的地球村中。

熬夜时差倒不过来怎么办？

很多人需要上夜班熬夜，因此出现昼夜颠倒现象，时差倒不过来，其实是你的昼夜节律出现了问题，需要调整昼夜节律才能恢复正常的睡眠节律。

什么是昼夜节律我古时候有句话“日出而作，日落而息”讲的就是人的昼夜节律，人总是在早上醒来，晚上休息睡觉，亘古不变，其实最大的原因就是昼夜节律问题。

在白天光线相对明亮的时候，人体会吸收光，然后大脑的松果体会产生一种叫做褪黑素的激素，到了晚上，褪黑素被分泌出来调节人的睡眠节律。

在褪黑素的调节作用下，人类才有了“日出而作，日落而息”的长久习惯，但有些时候因为工作或其它需要我们要值夜班或其它原因产生时差，表现为白天睡觉，晚上工作。即使过后工作调整过来，也常常白天工作的时候犯困，晚上休息的时候精神，这个时候很可能需要调整一下昼夜节律才可以调整回健康的睡眠时间。

褪黑素的使用调整时差，最简单有效的方式就是通过服用褪黑素，人为的增加体内可能已经开始缺少的褪黑素，从而调整睡眠节律。这样的方法其实被黑多开晚班飞机和上晚班的人员使用，用来倒时差。但一些早醒的人长期服用褪黑素可能并不适合。

褪黑素是人体自身分泌的一种激素，长时间从外部摄入褪黑素，很容易导致我们自身的激素紊乱，产生无法预料的艰难情况。比如长时间服用褪黑素，可能抑制我们人体松果体自身的分泌褪黑素的本能机制，这样在停服褪黑素后，正常的昼夜节律因为人体自身分泌的减少，骤然破坏，直接失眠了。

包括褪黑素这样的保健品，或是镇静安眠药物，都不建议长期服用，而是按需服用。我们的人体本身具有正常睡眠的调节作用，不管是入睡困难的失眠症也好，还是因为熬夜导致的昼夜节律问题也好，都是有机会在药物纠正睡眠后的一段时间内自我调整好的，所以很多时候长期服用安眠药或是褪黑素的真正原因其实只是我们对于睡眠药物的精神依赖。

倒时差当然依然可以使用补觉的方法，但可能来的没有褪黑素那么直接和有效，也可以咨询你的医生在做抉择，谢谢关注！

快速倒时差的方法有哪些？

方法一：节食法倒时差

最近，美国的科学家发现，节食有助于“倒时差”。因为人的大脑有一个“进食钟”，短时间节食有助于人们调整时差。当食物短缺时，“进食钟”就会“掌控”人的身体。所以，在长途旅行的飞机上要避免吃食物，等落地后再开始进食，这种做法有助于人们调整时差。

方法二：新技术倒时差

不想折磨自己的胃，那就折磨自己的口袋吧!澳大利亚弗林得斯大学近期研制了世界上第一副可以重置生物钟、倒时差的眼镜。据说连续佩戴3天，每次50分钟以上，即可顺利度过难熬的时差问题期。只是其258美元的身价，估计国内的很多驴友都难以接受!

方法三：安眠药倒时差

其实倒时差，无非就是在睡与不睡之间做选择，通常人们准备几粒安眠药就能轻松应对了，但切忌，安眠药不适宜多服。目前更多的旅行者更倾向于使用“褪黑素”帮助自己调整时差及生物钟。如果药物倒时差对亲不起效，请参照前两条倒时差方法…

方法四：注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。

资深旅游人士表示，除了注意多少，还要注意吃什么。总结出一条预防时差病的食谱：乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主，如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前二天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。

小贴士：乘机期间应多喝水，尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。

方法五：坚持运动

运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此，市民平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能减少旅途颠簸带来的疲劳。

小贴士：出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。

方法六：调整睡眠时间

女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富资深旅游人士表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床;若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5-1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。

小贴士：从航班的选择上，旅客可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。

方法七：经常晒太阳

一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。

小贴士：晒太阳时，可擦上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。