平板支撑能减肚子吗,平板支撑能练出八块腹肌？

Namaste平板支撑能减肚子吗，我是练瑜伽老师Carrie，接下来跟我一起练习的体式是四肢支撑式，它帮助我们加强手臂力量，锻炼我们的核心。

首先让我们铺开垫子，然后我们俯卧在垫子上，和我一起缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

四肢支撑式

Chaturanga Dandasana

我们的双手放在胸部两侧，双脚分开和髋同宽的距离，我们的脚趾踩地，伸直我们的双腿，收紧我们的大腿和膝盖。内收我们的尾骨，呼气，将我们的身体抬离地面，可能我们会无法起来，但是尽量去做，不要翘臀起来。起来的时候我们的身体部位依然保持不变，我们的头部、躯干、臀部、双腿与地面保持平行。

利用我们的手和脚趾撑地保持我们身体的平衡，继续收紧我们的双腿，正常的呼吸，保持这个体式5秒，1.2.3.4.5，然后身体回到地面，双手放在额头休息这个体式我们可以自己重复1-3遍。

昨天我们的粉丝“小龙”留言说“早安。昨晚睡前冥想时才想起昨天忘记打卡了，我比较难入睡，自从老师告诉我可以躺着冥想，就开始能好好的去睡了，躺着冥想完，或者还没冥想完就入睡了，因为我每次醒来都是第二天清晨了。这样好么？”看到这样的留言老师真心感觉开心，睡眠对我们每一个人来说都非常重要，但是随着我们的生活、工作压力的提高，经常会发生睡不着的情况，如果这个时候可以进行瑜伽冥想，也许可以很快的就睡着了。所以下次当夜深人静睡不着的时候，试试瑜伽冥想吧！

今天我们到这就结束了，这里是练瑜伽我是Carrie，每天我们一起练瑜伽。如果你已经跟着我练习了，请你分享到朋友圈、微信群，让你更多的朋友一起来。

明天请你和我们一起练蝗虫式， 说好了，不见不散。

哪些动作对瘦腹是比较有效的？

首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。

因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。

我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。

所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。

不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。

所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。

以下这些动作都是针对腹部的运动。

自重卷腹

次数：15次

组数：3-5组

交替触脚跟

次数：15次

组数：3-5组

自重抬腿

次数：15次

组数：3-5组

交替触脚跟

次数：15次

组数：3-5组

自重超人

次数：15次

组数：3-5组

交叉举腿

次数：15次

组数：3-5组

侧桥

次数：15次

组数：3-5组

以上都是训练腹部，就是减肚子的动作。

但是，不管是你减哪里的脂肪，光靠运动是完全不行的。

一定得配合饮食。具体的饮食建议就是：

你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。少碳水化合物，少糖。

多吃点全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。

减肥期间的高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。

彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。

做到运动配合饮食，您一定就能瘦下来，不光是瘦肚子哦！