早晨跑步,锻炼身体时，到底是早上跑步好？

到底是早上跑步早晨跑步，还是傍晚跑步好？这是个因人而异的问题。

首先，它取决于你的日常工作、学习和生活时间安排。需要一大早上班，和需要加班到晚上或者上夜班的人，显然无法早晨和夜跑。

其次，每个人的生理节奏（Circadian rhythm，也叫“生物钟”）都不一样。生物节奏会影响血压、体温、心率、荷尔蒙水平等人体机能。

也就是说，它决定你运动状态，就像潮汐的高低涨落。所以人们才被划分为晚睡的“夜猫子型”，以及早起的“百灵鸟型”。

如果不考虑以上两点，到底应该早上跑步、还是傍晚跑步好呢？

笔者一向认为，早晨绝对是最适合跑步的时段。

先看空气和天气条件，就以最近五天的上海为例。

下图显示，截止4月1日上午6时这五天，空气品质指数走势曲线都显示，早晨6点以前及左右的AQI最低（绿<黄<橙<红<紫）。

换句话说，清晨的空气品质最好。这也容易理解：昨晚的尾气污染已经消散大半，此时路上车流量最少，工厂、企业、商店也还没开工。

而傍晚18点左右正值下班高峰期，车流中缓慢行驶的每一辆都在排放废气，加上一个白天积累下来的PM 2.5，难怪AQI往往会达到一天中的峰值。

再看气温——图中虚线下的Temp。凌晨到6点左右的气温，也是一天中的低谷。因此除了寒冬之外，这个时段也最适合跑步。

而傍晚18点左右的气温虽然会比中午12点低一些，但仍比清晨高出不少，还是比较热的。

最后看跑步环境。早晨人车相对较少，马路上比较清静；而傍晚下班高峰期的路况可想而知，路跑几乎不可能。

就算在公园和操场，也是傍晚散步、消闲的人比早晨更多。别忘了，喜欢睡懒觉的人，肯定远远多于肯早起的。

综上所述，到底是早上跑步还是傍晚跑步好，还需要我多说么？

如何让自己坚持每天早上跑步？

我已经连续跑步两个月，每天晚上八点出门跑步，每次跑五公里。根据我的经验，迄今为止让我坚持下来的方法是:

第一步，选择合理的跑步时间，这个时间段是属于私人的不被打扰的。这样就可以避免自己总是能找到不去跑步的借口。

第二步，设置闹钟。提醒自己跑步的时间到了，心理暗示自己一定去做跑步这件事，养成自律的习惯。

第三步，出去跑。警告自己，一定要完成这件事，不能打退堂鼓。跑完一公里，会心里告诉自己，我已经完成百分之二十了；跑完四公里，会想只剩一公里了，直到自己完成自己的目标五公里。

第四步，跑步完成。鼓励自己，今天又是没有虚度的一天哪～会有满满的成就感。

第二天，循环往复～～～

第三天，循环往复～～～

只要开始迈出第一步了，其他都是水到渠成的了，每次不要给自己找任何借口，就是去执行，执行。。。

每天很早起来跑步对身体好吗？

当你还在被窝里呼呼大睡的时候，别人已经开始去晨跑了！

你可能还会嘲笑他们，那么好的时间不去睡觉而去跑步找罪受！

其实最应该反省的是你自己，你在睡觉，别人在跑步，你和他们的差距已经开始逐渐的拉大了！几年过后你就会发现，你与他的差距已经望尘莫及了！

我非常提倡大家早上早起去跑步，我就是一个亲身的实践者，我就来给大家讲一讲为什么早上要跑步？早起跑步对身体到底好在哪儿呢？

1. 更好的精神

一天之计在于晨，起个好头对我们一天的精神都会影响很大，你睡眼朦胧的从床上爬起来刷牙洗脸吃饭去上班，整个人还是没睡醒的样子！

而那些早起跑步的人都会因为跑步获得好的精神，这样就能把握住早晨的好时光，你工作起来就会更加有劲，工作效率会提高，为一天的开头赢得最好的状态！

2. 思考人生

拥有独处能力的人都是一个很优秀的人！跑步就可以给我们制造一个独处的环境！早上车少人少，声音小，非常适合我们思考，反省！

我们可以想一想自己的错误，检讨一下错误行为，规划好今天的事情，提高做事的效率，这样子，你犯的错就会更少，做事的效率会更好，这样你也能变成一个更完美的人！

3. 为了健康

锻炼的人就是比不锻炼的人要健康很多！尤其是人到中年，每天工作生活的压力都大，我们的身体就会不健康，各种疾病都会纷至沓来！

而经常晨跑的人就不会有这样的困扰，什么三高，什么脂肪肝，什么心脏病，血管疾病都是浮云，这就保证了身体健康，就从这点来说，跑步对我们的回报都是无价的！

4. 身材更棒

大家不要忘记了，这是一个看脸的时代，这是一个看身材的时代！

经常跑步的人身材好，身形饱满，穿衣打扮帅气，漂亮，这样留给别人的印象也好，也会更受别人的赏识！

如果我们只知道吃，睡，工作，连自己的身材都管理不好，那么我们还怎么去成就自己的人生呢？那你还怎样为自己赢得他人的信任呢？

大家放心的去晨跑，要做就做行动派！每天去坚持，一定会变成一个更优秀的自己，你会收获很多，你会把别人甩得越来越远！

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