12种含锌高的食物,什么水果含锌硒等营养成分？

锌和硒都是人体不可或缺的微量元素

一12种含锌高的食物：锌对人体的健康和生长发育非常重要，是人体必须的微量元素之一。虽然人体每天对锌的摄入量不高，但锌却发挥着极大的作用，如果人们身体中锌元素含量不足，人们性器官的发育和智力发育就会受到影响，同时人们的生殖和内分泌系统也会受到影响。锌含量高的水果有

1，苹果 苹果中的硼和锰能有效预防钙质的流失，可以增强骨质，强化骨骼

2.梨 梨不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，而且还含有钙 铁 锌 磷等微量元素

3.香蕉 在水果中，香蕉是补锌良品，香蕉果肉营养价值很高，此外，香蕉还富含多种微量元素，锌和维生素A等

4.荔枝 荔枝肉中有大量维生素C和蛋白质，还有钠 镁 锌 铁等人体所需元素

5.鲜枣 鲜枣中含有的矿物质元素和药用物质对人体有很大的帮

二：

硒元素被誉为抗癌之王，能提高人体免疫力，是比较有名的元素，还能防止糖尿病和新协管疾病的发生。多吃含硒的食物对人体的好处是不言而喻的。富含硒的水果有

1.桂圆 桂圆是一种热带水果，很多人都喜欢吃，而且桂圆的营养价值非常高。桂圆晒成干营养价值也会提高，药用价值也凸显出来了

2桑葚 每100克桑葚中就含有34微克的硒元素，桑葚是含硒量最高的水果。生活中如果不喜欢桑葚，吃桑葚干也是不错的选择

3.软梨 研究表明每100克的软梨中含有8.43微克的硒元素。

药补不如食补， 平时多吃水果对各种微量元素的补充都很有效。其中，含锌元素较多的水果有苹果 香蕉 荔枝 鲜枣 梨 草莓 杏 柿子 酸枣 桃子 柠檬。 含硒元素高的水果有桂圆 桑葚 软梨

含锌高的食物有哪些 一览表

含锌高的食物主要有海产品比如牡蛎、鲱鱼、扇贝、鲍鱼、海参、生蚝、蛏子等。

还有花生、芝麻、桃、榛子、开心果、葵花子、南瓜子等坚果类的食物。

另外，蛋黄、猪肝、鸡肝、羊肝等动物肝脏以及猪肉、牛肉、羊肉等红肉。

一般的蔬菜水果相对含锌量比较低。如果出现有缺锌的情况，就会影响到孩子的智力发育，也会影响到食欲的情况，导致出现食欲下降。

可以通过多吃一些含锌的食物来帮助进行调理。也可以适当的运用一些含锌的药物，例如葡萄糖酸锌等进行治疗。

锌含量高的食物都有那些？

含锌高的食物排行榜：

1.牡蛎。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16-182毫克。

2.小麦胚芽。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌。

3.牛肝。牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。每100克牛肝大约12毫克的锌。值得一提的是，牛肝最好是蒸汽，而不是煎炸炒。

4.低脂肪的牛肉。牛肩，腿上的肉都含有锌，每100克约含锌10毫克。

5.干烤南瓜和南瓜种子。和牛肉差不多，干烤南瓜和南瓜种子约10mg，每100克左右的锌。

6.瓜子。种子是中国人最常见的小零食，亚历克西斯种子每100或约10mg的锌。

7.黑巧克力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的锌含量不低，前者每百克约锌9.6mg，后者6.8mg左右。

8.羊肉。羊肉吃多了在北方，羊肉锌含量在4.2-8.7mg之间。

9.花生。花生锌含量不低，大约每100克锌6.6mg。