体脂率,应该如何科学地降低体脂率?

2022-02-06 14:15:54 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要虽然可以从体重秤上的数字上明确的看到自己的体重下降,但实际对比下你会发现,自己的身材其实并没有什么变化体脂率。腰围还是这么粗,肚子还是这么大,随便一捏都是脂肪,会感觉自己减了假肥。当我们减肥时,尤其是

虽然可以从体重秤上的数字上明确的看到自己的体重下降,但实际对比下你会发现,自己的身材其实并没有什么变化体脂率。腰围还是这么粗,肚子还是这么大,随便一捏都是脂肪,会感觉自己减了假肥。

体脂率,应该如何科学地降低体脂率?

体脂率,应该如何科学地降低体脂率?

体脂率,应该如何科学地降低体脂率?

体脂率,应该如何科学地降低体脂率?

当我们减肥时,尤其是在做有氧运动的时候,我们的身体会同时消耗脂肪、水分和肌肉。

体脂率,应该如何科学地降低体脂率?

根据每个人身体的“调皮”程度,有些人会消耗更多的肌肉,有些人会消耗更多的水分,有些人会消耗更多的脂肪。

所以,如果你的身体很调皮,没有以脂肪作为消耗的目的,那就很悲催了。

我们不希望自己努力的汗水是白流的,是没有效果的。那到底应该怎样才能正确的、明确的减掉体脂?

如果你目前还不知道自己的体脂是多少,建议去健身房的体脂称测一测,但由于可能会被健身房动手脚的原因,所以自己买个家用体脂称会更好一点。

关于降低体脂,其实通过无氧运动+HIIT+饮食赤字就可以得到很好的效果。

对于无氧运动来说,就是多举铁,多增加肌肉量。因为1公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的热量,脂肪每天大概消耗4卡(无论脂肪多少)。肌肉量越多,消耗脂肪的速度就越快。

HIIT就是高强度间歇性锻炼,这个动作可以保护肌肉,同时增加肌肉量,这可比有氧运动好多了!

饮食赤字也就是保证每天摄入的热量<每天消耗的热量。

你以为我的回答就此结束了吗?最后的大招再最后!

对于快速减低体脂,同时又科学的方式,据我的亲身经历和科学文献来看,间歇性断食+生酮饮食+无氧训练+HIIT是最好的方法。

这里我简单介绍一下间歇性断食生酮饮食。

间歇性断食指的是在指定的时间内断食,在断食期间只能吃0热量的食物,像是白开水、柠檬水、茶、黑咖啡和空气,摄入的期间则正常摄入。通常来说都有8小时摄入,16小时断食;6小时摄入,18小时断食;一日一餐;2天断食,5天摄入。不用担心这种方法不科学,去看我主页的间歇性断食视频介绍,会100%排除你的疑惑。

生酮饮食指的是将三大营养比例调整为75%的脂肪,20%的蛋白质,5%的碳水化合物。将人体从葡糖糖供能,转换为酮体供能。不用担心这种饮食不科学,去看我主页的生酮饮食视频介绍,同样会100%排除你的疑惑。

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通过间歇性断食+生酮饮食+无氧训练+HIIT的减肥方式,我一周时间就能减低4%的体脂。注意,不是体重,而是实打实的体脂,脂肪。

同时由于我在不断的做无氧训练,所以我的体重并不会随着体脂的下降而下降。在很多情况下,虽然体脂下降的很快,但体重却只是以每周0.7-1.2斤的趋势下降。

所以很明确,我所减掉的更多是脂肪,而不是肌肉和水分。

这就是我的大招分享,更全面的信息还是去看我的影片,这会更快的帮助你理解什么是生酮饮食,什么是间歇性断食。

那么以上就是今天的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助的话呢,不要忘了关注和点赞哦~谢谢!祝大家生活愉快,减肥成功!

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