最有效果的缩阴运动,网上说的缩阴运动管用吗？ 缩阴

阴道松弛有两种产生的原因，一是天生就比较宽松；二是后天造成的最有效果的缩阴运动。比如说分娩后的女性，都会比之前要松，这是很正常的。如何缩阴，有两种治疗方法，用的最多的是运动治疗

健康缩阴运动

1、收腹举腿。首先将身体仰卧着躺在斜板上面，然后将两臂伸直，再用双手将头后面的支撑物握住，然后将身体固定好不要动，将双腿向上伸直，然后做收腹和举腿的运动，这时再将两腿最大限度的贴近胸部，然后再将腿举起，这样反复的做。

2、首先平躺在床上或者地面上，然后两腿并拢伸直，然后将两臂放在头后面自然伸直，做起来的时候，两腿和两臂同时进行上聚合下压，向身体的中间靠拢，然后以胯部为轴，将身体进行对折，之后在恢复原状即可，然后再做两头抬起的运动，重复15到20次即可。或者在早晨起床之后进行其它的运动，辅助练习。这个是非常好的运动缩阴方式，是所有运动里面最为主要的一个。

3、负重踢腿。首先将身体直立起来，然后一条腿支撑身体，在另一条腿上面绑上重物，然后做前踢腿运动，踢腿的高度要和山体呈直角。

花漾初蕊女性健康网推荐：运动缩阴+药物缩阴是目前产后女性选择缩阴最普遍的方法。因为两种方法的结合不仅可以加快缩阴的效果，兹身养体，还能避免手术的风险和伤害！你可以到花漾初蕊女性健康网查询相关信息！

怎么能缩阴？用什么缩阴效果好？

运动缩阴 缩阴运动排行榜

——【伊香初蕊】香体缩阴教你做缩阴运动1．屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2．提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3．收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4．其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。仰卧，两腿屈曲，手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。 5.仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。 增加性快感体验6.坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。反复做10次。感觉非常舒适。挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。

如何缩阴,我阴部太大了?

　一、 药物法：药物缩阴，目前市场上出现一些外用缩阴产品，其原理是将药物放置在阴道内部，造成阴道组织的收缩，见效快。目前市场上出现口服的缩阴产品，效果比较慢，有一定的副作用。二、缩阴液注射：缩阴液注射法，此种方法是利用一些液体让阴道组织坏死结痂，从而造成紧缩的感觉。目前尚难从教科书中找到此方法的相关记载。所以患者要谨慎选用。

　　三、药剂填充：填充法，所用材料是一些胶质状态生物制剂，如英捷尔法勒、奥美定等。因阴道壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，因而存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点；还因为这些物体不能跟人体融合，虽然没有排异但不稳定，长期效果不是很好。

　　四、运动法：阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

　　以上的运动法，由于不借助器械，比较难掌握。打个比方，去健身房锻炼胳膊上的肌肉，我们需要借助哑铃这样的器械提供负荷。现在市面已经有一种专门用于这种运动的缩阴锻炼器，可以提高很好的锻炼负荷。对于初练者，由于肌肉力量很小，所以很难感觉和掌握这些肌肉，所以这个时候要用小负荷来锻炼，说的简单些，就像我们去健身房，开始得用轻的哑铃来练肌肉。但我们不能一直使用小的负荷来锻炼，只有负荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。

　　五、手术法：每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。阅读：阴道整形，重拾妈咪育前性快乐阴道修复手术可以帮助改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩阴道修复的目的其实是为提高性生活质量而服务的。当你感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候不妨尝试一下阴道的整形手术。

　　阴道紧缩术：阴道修复手术也称为阴道紧缩术，在国外是很普遍的妇科整形手术，我们中国近年来也展开了这类服务。这是一项小手术，对以后怀孕分娩均没有负面影响。但妈妈在挑选医疗机构时应选择大型的正规医院进行手术，以保证手术效果。阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，也不需要住院，术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后的7－10天内做手术，二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。 手术风险：阴道紧缩术的并发症有阴道出血、膀胱阴道瘘和阴道直肠瘘等。发生并发症的原因除了跟妈妈的个体差异有关外，还跟医生的技术水平有关，万不得已才选择手术恢复阴道。手术相关事宜：进行时间：手术时间应避开月经期，最好选择在月经干净后的第一天进行。术前准备工作：手术前无需做特别准备。术后注意事项：术后一般先留院观察2天，医生为你做好各项消毒工作，以防止伤口感染。回家后，要注意会阴部的清洁；休息1周左右；手术后3个月内避免性生活。阴道紧缩手术有感染的危险，手术后需要服用抗生素等药物抗感染。阴道紧缩术的并发症有阴道出血、膀胱阴道瘘和阴道直肠瘘等。发生并发症的原因除了跟妈妈的个体差异有关外，还跟医生的技术水平有关，万不得已才选择手术恢复阴道。 手术相关事宜：进行时间：手术时间应避开月经期，最好选择在月经干净后的第一天进行。术前准备工作：手术前无需做特别准备。术后注意事项：术后一般先留院观察2天，医生为你做好各项消毒工作，以防止伤口感染。回家后，要注意会阴部的清洁；休息1周左右；手术后3个月内避免性生活。阴道紧缩手术有感染的危险，手术后需要服用抗生素等药物抗感染。