高血压如何预防,预防高血压需要注意哪些方面？
感谢“悟空小秘书”盛邀高血压如何预防！
高血压是我国排名第一的慢性疾病。由于高血压可造成心、脑、肾等靶器官不同程度的损害，严重者可导致脑出血、心肌梗死、肾衰竭等，故做好高血压的预防工作，可减少相关并发症，改善生活质量。
改变膳食机构 俗话说“病从口入”，这句话是真不假。饮食结构不合理，也会导致高血压发病风险增加。
（1）少吃点盐：导致高血压最常见的饮食因素为高盐饮食。由于我国居民对盐比较敏感，长期摄入过多钠盐会使血压升高，所以，要预防高血压，首先应该控制钠盐摄入，每日做好不要超过6g ，清淡饮食，少吃腌制品、泡菜等。
（2）多吃蔬菜水果：新鲜蔬菜水果中加盐含量丰富，增加富含钾盐食物的摄入，可促进钠盐的排泄。所以，多吃新鲜蔬菜水果可预防高血压的发生，常见富含钾盐的食物主要有海带、紫菜、香蕉、豆类等。
（3）少吃点肉 无论是瘦肉、还是肥肉都应该少吃，因为高蛋白饮食是高血压的发病因素之一，高脂饮食会导致动脉硬化，升高血压，所以，控制肉类食物的摄入可预防高血压的发生。
改变生活方式 不良生活方式也会诱发高血压，如长期熬夜、心态不平稳的患者等。
（1）减少熬夜、避免劳累： 长期熬夜，会是交感神经兴奋，引起血压升高，以舒张压升高为主。所以，少熬夜、避免劳累也可预防高血压的发生。
（2）心态平和、避免紧张： 长期紧张，或者易焦虑的患者，容易得高血压。这是因为这部分病人心率较快，引起舒张压升高，后期可逐渐引起收缩压升高。所以，保持平和的心态，也可预防高血压的发生。
（3）戒烟限酒、减轻体重：烟酒就不说了，百害无益，戒烟、限酒可预防高血压。其次，肥胖的患者，尤其是腹型肥胖的患者，很容易并发高血压的心血管疾病。所以，减轻体重也可预防高血压。
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如何有效预防高血压及其并发症？
你好！我是一名医生，平时会利用闲暇时间在悟空问答上回答一些大家比较感兴趣的问题。关于如何预防高血压这个问题，我有几句话想说。
假如有人非常肯定的对您说，吃某种食物就可以降低高血压，治好高血压，您一定不要盲目的相信。因为高血压病并不是单一因素造成，单靠饮食习惯的调整，如少吃盐、多吃新鲜蔬菜水果，的确能够降低血压，但降低的程度是有限的。 现代医学研究表明高血压病是有明显的家族遗传性的。如果一个人的父母都有高血压的问题，那他本人患高血压病的可能性将是其他人的5倍以上。
高血压的并发症主要体现在对心脏、大脑、肾脏和血管等靶器官的损伤上。因此我们要尽量避免一些会引起血压高的不良生活习惯：
1、高盐饮食，中国人的血压对钠盐的敏感性都是很高的，高血压患者更是如此，因此要将每天食盐的摄入量控制在6克以下；部分血压控制不佳的患者，还应该进一步下降到3克以下；
2、高脂肪饮食，这种饮食习惯容易造成人体发胖，造成心血管的负担加重，引起血压的持续升高；肥胖的人，还是高血脂、糖尿病、肾病以及呼吸道疾病的高风险人群，这些疾病也会进一步推高患者的血压，或者增加降压治疗的难度；
3、吸烟喝酒等不良习惯，酒精对血压的控制极为不佳，短期内大量喝酒会造成血压波动变大，长期喝酒会造成血压的持续升高；吸烟会造成血管内皮组织的损伤，还会诱发血管痉挛，也会造成患者血压的持续升高。
结语：血压控制不佳与缺乏运动关系也很大。长期处于精神紧张的生活状态中，休息不好、身体疲乏和缺乏睡眠也会造成血压的升高。可见要控制好我们的血压，要从各个方面下功夫，降血压要靠综合手段，不仅仅是调整饮食习惯那么简单。如果还有什么疑问，可以关注我的今日头条号，私信我，谢谢！！
