戒糖，真的能让皮肤变好吗？,戒糖皮肤会变好吗

对于长痘的人来说，甜食是“助纣为虐”，加重痤疮，因为GI太高了：

GI是Glycemic Index的缩写，意思就是食物对血糖的生成指数；根据这个指数，把食物分成三种等级：低GI食物：GI ＜55

中GI食物：GI 55—70

高GI食物 : GI ＞70

大于70的高GI食物，吃完后会导致血糖迅速上升。

那高GI食物和青春痘又有什么关系？研究表明，吃了高GI的食物后，血糖骤升，这就促使身体分泌更多的胰岛素来控制血糖，一方面会刺激了雄激素的分泌，导致皮脂腺的皮脂分泌增加；另一方面会导致产生胰岛素抵抗，刺激游离胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的分泌增加，促进毛囊皮脂导管角化。

对此，痤疮丙酸杆菌表示喜闻乐见，不出意外地，痘痘变多了，痘痘变严重了。

▼常见食物的GI

米饭GI很高，是不是就不能吃？这就涉及到一些做法、搭配和量的问题了，比如一碗熬得稀烂的粥会比一碗饭升糖快，因为粥消化吸收快；而像蜂蜜GI很高，但偶尔喝一点点也不会有太大问题。

因此，对于痤疮患者的饮食，提些建议

① 坚持低GI饮食也就是低糖、低脂、低淀粉，多用粗粮替代细粮：

甜食能不吃就不要吃了，反正吃了也容易发胖；像大米饭GI高，糯米饭的GI更高，那么可以选择或者搭配食用一些粗粮比如说糙米饭、燕麦、豆类等。

② 减少牛奶及奶制品的摄入。

③ 调整进餐顺序，多吃蔬菜水果：

进餐时可以先吃青菜后吃主食，这可以增加饱腹感，减少主食的摄入；水果的话也要选择一些果糖含量低的。

④ 含有不饱和脂肪酸的食物如鱼类、海产品，锌、维生素A含量高的食物有助于改善痤疮。

跑步真的会改善皮肤状态吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实这是一个看脸的时代，许多人都想让自己的颜值提升，因为这确实会给自己带来更多的机会！一个脸胖的人和一个瓜子脸的人走在街上，你说你会看哪个？

其实现在很多人都想要瓜子脸，瘦脸，很多人都想让自己的皮肤变得越来越好！但是这确实是很难做到的，尤其是现代社会，肥胖率在迅猛的飙升，这让许多人都变成了大饼脸！

于是很多人都选择了参加跑步运动，希望跑步可以改善肌肤的问题，可以让我们的脸瘦下来！真让人没想到的是，跑步一年以后，他们发现自己的脸部皮肤真的是越变越好了！

我跑步十几年了，我确实也亲身体验过跑步对于脸部皮肤的改变，今天我就结合自己的经历和脸部的变化来给大家讲一讲跑步和皮肤的那些事！

跑步能改善皮肤状态吗？

答案当然是确凿的，跑步确实能够改善我们的皮肤状态，让我们的皮肤越变越好，让我们的脸越变越小，让我们的颜值进一步提升，让我们实现逆袭！

那为什么跑步会让我们的皮肤状态改善呢？下面这些就是跑步改善皮肤的理由了！

1. 减少脸部的皮下脂肪

脂肪是非常讨厌人的，脂肪多了就会把我们的脸撑大，让我们的脸又大又圆！我相信谁都不愿意变成大饼脸，那样子简直是太难看了！而且脂肪过多会让我们的皮肤失去弹性！

跑步可是脂肪的杀手，它能够很好的燃烧脂肪，让我们的脸上的脂肪越来越少！这样我们的皮肤就会慢慢的收缩，这样可以让我们的皮肤更加的紧致！

2. 皮肤补水

我们在跑步时毛细血管会扩张，血液流动加快，营养物质的输送会更加的顺畅，水分的输送也会更加的顺畅，这就能够让我们的皮肤细胞充满水分，充满活力！

长此以往，我们的皮肤就会更加的水润有光泽，脸色很红润，气色很好！

3. 跑步为身体排毒

跑步可以促进血液流动，让我们的肝脏，肾脏更快的排毒，而且跑步也可以促进肠道蠕动，避免宿便的堆积，这样就可以减少体内的毒素！

我们大便通畅了，我们的皮肤想不好都难！有过便秘经历的人都知道，如果排便不通畅，我们的脸部气色皮肤都会变得很差！

4. 跑步抗氧化

其实我们的身体时刻都处于氧化的状态！氧化会产生自由基，这些氧化废物会对我们的皮肤细胞造成严重的伤害！跑步就可以帮助我们清除自由基，减少氧化废物对皮肤的伤害！

你会发现，长期坚持跑步的人，他们的皮肤衰老的更慢，皱纹更少，而且毛孔也很细，这就能够让我们的皮肤状态大大的改善！

获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！