减肥期间经常有饭局怎么办？,减肥期间外出吃饭怎么办
在饭局上，面对一桌子大鱼大肉，一不小心可能就吃多了，导致热量摄入超标，减肥功亏一篑，要注意以下几点：
1、餐馆的菜几乎都非常油腻，大部分都是大鱼大肉，很容易导致摄入量超标。因此，当点菜时，可以多点不同种类的蔬菜，如芹菜、莴笋、菠菜、黄瓜、西红柿等。在荤菜选择上要以鱼类、瘦肉类为主，烹调方式以蒸、煮为主，尽量不选肥肠、肥肉、炸鸡、糖醋排骨等高热量食物。主食方面，也不要点含油量高的食物，如煎饼、烧饼、炸糕等，可把蒸玉米、杂粮米饭等作为主食首选。在条件允许的情况下，适当要求餐厅做菜时少放油盐。
2、饭局上食物种类多，菜量比较大，加上其他人时不时劝菜，很容易就吃多了。在饭局上，尽量保持平时的饮食量，每种食物浅尝辄止，先喝蔬菜汤，再吃些蔬菜，然后是瘦肉，最后吃点主食，进食速度稍微减慢一些，细嚼慢咽，这样既可以减少进食量，又增加了饱腹感。有些菜很油腻，可以准备一碗水，将菜放在水里涮一涮再吃，还可以把比较油腻的菜放在盘子上挤一挤，把油挤下来一部分再吃。
3、饭局上人们常常会喝酒助兴，有时还会点上一大瓶甜饮料，酒和甜饮料摄入过多可引起发胖。为了不扫别人的兴，顶多少量饮用红酒、啤酒、黄酒等低度酒，不喝甜饮料，同时减少主食量。最好是饮用白开水、不含糖的绿茶、红茶或豆浆等健康饮品。
4、饭局比较多，导致摄入量增加时，应增加运动量，每日逐渐增加到60分钟有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑等。
5、没有饭局的时候，应按照减肥的饮食量安排每天的摄入量，少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
有什么刺激胖子减肥的短句？
有一句俗语，“一白遮三丑，一胖毁所有”。这里，不说前半句，简单说下后半句。
是去年还是前年春晚，贾玲和瞿颖的小品《女神和女汉子》，塑造了两个女人间胖和瘦的对比，今年的春晚，贾玲和另一个女演员，据说年龄相差没几岁，直接在小品里是婆婆和媳妇的区别了。
不是褒谁贬谁，而是胖和瘦从外形上说，还是瘦了显精神，买衣服好买，穿衣服也好看。据说有人为了刺激减肥，就是花了让自己肉疼的钱买一套衣服，号码刚刚好是自己减下来后才能穿上的。挂在显眼的地方，一天看几遍。
说正经的，人胖了，直接影响健康呀。这个才是要命的。一些非传染性慢性病，像糖尿病、冠心病、高脂血症、呼吸功能不全、高血压，等，罪魁祸首之一，就是体重超标了。严谨点儿说，是超重，或者肥胖。
至于什么样的体重算超重，或者肥胖，有一个指标，叫体质指数，也就是BMI，计算方法是：
BMI=体重（kg）/身高(m)²
目前，我国成人BMI的切点为：大于或等于18.5，小于24kg/m²之间，为正常；大于或等于24，小于27.9kg/m²之间为超重；大于或等于28kg/m²为肥胖。
我想，在当下，再没有比健康更重要的事了。为了自己的免疫力，也要有控制好体重的决心，和行动。平时，合理饮食之余，也多多活动，锻炼下身体。
想减脂，早餐应该吃什么？
早餐和减肥之间有着不可抹灭的关联性！好好吃早餐，不只能有效抑制当天剩余两餐的食量，更是毅力和健康生活形式的象征～
早餐这么重要，可是时间偏偏又是那么紧张，之前好多小伙伴都说想知道减脂早餐集锦，今天斯斯就分享 7 种健康又平价的早餐食材，明天早起 30 分钟，你也能靠着早餐吃出好身材～
1.接地气食材
香蕉
香蕉中有一种抗性淀粉（Resistant Starch），简单理解就是能让我们的饱足感延续更长更长，再加上其中钾的供应可以维持肌肉和神经功能，所以一直以来都是增肌减脂党的好朋友。
小 Tip：外表还有点点儿绿色的香蕉，抗性淀粉含量更高，全熟香蕉中的抗性脂肪会有三分之二转化为糖。
早上吃香蕉觉得很无聊？斯斯建议大家可以试试看把香蕉放进微波炉或烤箱稍微加热下，大部分的水果经过加热后都会丧失部份的营养价值，但香蕉加热以后反而可以减少对肠胃的刺激，吃起来更甜哦，不但具有节食减重效果，也能兼顾饱足感与营养！
鸡蛋
鸡蛋，营养食材中的老司机，一颗水煮鸡蛋，只有 77 卡的热量，内有丰富的：
蛋白质（增肌减脂好伙伴）
健康油脂
维生素 A （保护眼睛）
维生素 D （骨骼保健）
维生素 E （提高生育能力）
维生素 B5 （促进脂肪、糖类代谢）
维生素 B12 （代谢脂肪酸）
维生素 B2 （维持皮肤和肌肉的健康）
更别提还有叶酸、磷、碘、钙、锌…
草莓
其实比草莓更健康的是蓝莓，不过现在蓝莓的价格简直贵到让人生气！而且现在是草莓正当季的时候，可以尽情吃到嗨！其实草莓和蓝莓一样都是低热量、高抗氧化素、高花青素的水果～
而且小小一杯就能满足一天所需维 C，还有大量叶酸和纤维！
牛奶
按《中国居民膳食指南》建议，每天应食用相当于 300g 牛奶的乳制品，差不多是一次性纸杯的一杯半。
早餐时的一杯高蛋白下肚，整个人瞬间满血复活。牛奶中含有很容易消化吸收的蛋白质，也还算高钙，可以说，牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径。
问题来了，空腹喝牛奶到底有没有问题？答案是这样的，如果原本喝牛奶就不会出现任何不适的人，那就算早起空腹喝牛奶，也不会出现不适。
但是有些胃肠功能或先天“乳糖不耐”的人，就要避免空腹喝牛奶哦～要是有乳糖不耐症，换成酸奶也是极好的！
2.洋气食材
燕麦
在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦可是名列 No.5！国外知名营养机构发布的《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有的 β-葡聚糖能刺激抑制饥饿感的荷尔蒙分泌，还有超级丰富的纤维，双管齐下的效果，吃一碗可以饱很久！
燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质，科学研究也证实在运动前 45 分钟到一个小时吃燕麦补充能量，可以对运动表现有所提升。所以增肌减脂党都能吃它～
有的小伙伴会觉得燕麦看上去就太洋气，肯定不适合中国胃，其实加点牛奶泡上一夜或是加热几分钟，吃起来的口感和吃粥没有太大差别啦～
全麦面包
不知道大家对全麦面包的接受度如何，吃不惯的话，粗粮馒头也是没有问题的！粗粮的作用，就是在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。
西柚
西柚的好处，综合了橘子、橙子、柠檬、柚子，但是不论热量、GI、纤维、果胶含量什么的，综合表现是最优秀的一个！过去也流行过只吃西柚的减肥法，效果据说超级好，但是这样实在太不健康…西柚只能当正餐中的配角哦！
其实大部分的食材都很常见，难就难在如何搭配组合玩出花儿来～只要再准备一些自己爱吃的蔬菜和肉类，一周不重样的增肌减脂早餐也没想象中难
周一早晨
香蕉＋草莓＋燕麦＋牛奶
周二早晨
全麦面包＋鸡蛋＋西红柿＋酸奶水果杯
周三早晨
全麦面包＋蓝莓酱＋香蕉＋草莓
周四早晨
香蕉＋坚果＋花生碎＋牛奶
周五早晨
西柚＋酸奶＋蜂蜜＋即食燕麦片
只要每天早起 30 分钟，花费也不必太高，吃着吃着自然就能变出越来越多的花样！大家要是有什么私房健康早餐也欢迎在评论区和斯斯分享嘿嘿～
