八爪椅16种使用图解,审讯椅的使用流程是怎么样的?

2022-02-04 13:01:16 推广营销 投稿:一盘搜百科
摘要铁质八爪椅16种使用图解、不锈钢审讯椅的使用流程:1.脚踩开关将桌面打开 2.人员坐定将桌面关好松开脚踩开关(此时脚踝及桌面已经锁死) 3.将双手穿过U型锁并按下锁梁(即双手锁死) 4.将胸前安全带(

铁质八爪椅16种使用图解、不锈钢审讯椅的使用流程:

1.脚踩开关将桌面打开

2.人员坐定将桌面关好松开脚踩开关(此时脚踝及桌面已经锁死)

3.将双手穿过U型锁并按下锁梁(即双手锁死)

4.将胸前安全带(环)锁定。(上半身固定)AZY木质审讯椅:1。手掀开桌面人员坐定,放下桌面(即锁死桌面) 2.双脚放正锁好脚部U型锁。 3.双手穿过U型锁按下锁好。 4.后背安全带扣好。醒酒椅: 1.人员坐好先将腰部及双手用约束带扣好。 2.将脚部约束带扣好。3.上半身约束带扣好。如有特殊情况请将坐椅后背角度调到合适角度。

仰卧屈伸的训练,总感觉不得劲,做仰卧反屈伸该注意什么?

仰卧反屈伸的训练,总感觉不得劲,不知道哪有问题,做仰卧反屈伸该注意什么?仰卧反屈伸也叫背后臂屈伸,是一个徒手锻炼肱三头肌的动作,这个动作的训练姿态相比于其他的肱三头肌训练动作要更难一些,为什么这么说呢?

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因为仰卧反屈伸的躯干平衡不好掌握,仰卧反屈伸只有手掌和脚作为支撑点,并且做动作时身体不是直立,也不是平躺,而是靠双手支持做仰姿的臂屈伸,因此,仰卧反屈伸对身体平衡性要求较高,同时也对手臂力量要求较高。

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如果你手臂力量弱,不仅无法维持仰卧反屈伸的动作平衡,甚至都无法支撑躯干去完成仰卧反屈伸这个训练动作。

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仰卧反屈伸做的不得劲可能就是仰卧反屈伸的动作没做对, 比如:双手的间距过窄,如果是双手间距过窄,会影响仰卧反屈伸的动作位移,因为手臂太贴近躯干,手臂无法移动,位移缩短,仰卧反屈伸对肱三头肌的刺激就减小。

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其次,有可能是你的手臂的力量薄弱或者是仰卧反屈伸的发力不准确。 如果你的手臂力量薄弱,不足以支撑你的躯干做仰卧反屈伸,那么你也会出现不得劲的情况。尤其是女生做仰卧反屈伸,更容易出现这样的问题。

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还有就是仰卧反屈伸的发力问题,很多人做仰卧反屈伸不是手臂肘关节弯曲,而是单纯的躯干上下移动。这就根本没有用主要目标肌肉群发力,那么目标肌肉群肱三头肌自然受到的刺激很小,从而没有训练感。 仰卧反屈伸的动作做法 仰卧反屈伸参与肌群:肱三头肌,肩胛提肌,三角肌前束,背阔肌,胸大肌,肱二头肌,菱形肌,斜方肌 。仰卧反屈伸活跃肌群:肱三头肌,三角肌前束,胸大肌,背阔肌。

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仰卧反屈伸稳定肌群:肱二头肌,斜方肌。

准备动作:

先坐到椅子上,平板椅子,然后抬头挺胸,眼睛看前方,双手作为支撑点,撑起躯干,然后脚向前移动,直到臀部离开平板椅可以完成上下位移不碰到到凳子为止。

训练步骤:

然后肘关节弯曲,臀部位置下降大约10-20厘米的位移距离,动作到达最低点时,停顿一秒,然后集中注意力,用肱三头肌发力将躯干抬起到原来的位置。然后重复。

步骤分解:

动图演示:

仰卧反屈伸需要注意的问题:①动作过程中,含胸驼背。

为什么说在仰卧反屈伸的时候含胸驼背不可取?

因为含胸驼背的时候我们的躯干不是挺直的状态,那么在仰卧反屈伸从上往下位移的过程中就会碰到背后的椅子,这时仰卧反屈伸的动作,要么会被破坏泄力,要么是仰卧反屈伸动作被终止。

不管是仰卧反屈伸的动作被泄力破坏还是仰卧反屈伸动作被终止,这都不利于我们的训练。

其次,含胸驼背做仰卧反屈伸,肩关节承受的压力更大,容易损伤肩关节。

因为含胸那么躯干会有向前的趋势,相比于挺直躯干,身体会前倾一些。而肩关节会需要更大的柔韧性往后屈伸。肩关节越往后屈伸承受的压力越大。

②头部姿势不正确,双手离凳子太远。

很多人觉得仰卧反屈伸这个训练动作对头部和躯干的要求不高,可以随意些,这是不对的。做仰卧反屈伸最最容易范低头的毛病,下意识的去看自己的躯干。

为什么会不由自主的就低头往下看呢?

这应该是人的下意识行为。所以,在做仰卧反屈伸动作时要注意不要低头看自己,抬头眼睛看前方。

其次,双手与躯干的距离过远,这有什么影响呢?

影响手肘弯曲的角度,手掌离身体远不好下蹲。

③动作过程中躯干下移的位移不足或者是位移过多。

先说第一种情况,位移不足。 一般情况下,我们要求仰卧反屈伸的动作手臂肘关节弯曲近90度。可能是因为看不到动作的缘故,很多人只做三分之一或者三分之二的位移,肘关节就是稍微弯曲了一下,然后就回位了。 这就是典型的仰卧反屈伸位移不足。

为什么会出现仰卧反屈伸位移不足的情况呢?

我认为应该这样的,仰卧反屈伸位移距离越大,难度越大,对手臂的力量要求越大,有些手臂力量薄弱的训练者,怕下去之后起不来,所以就只做三分之一或者三分之二的位移。

如果位移不足,臀部的下降位移同样会减少,这就会影响动作的效果。

第二种情况是位移过多。 一些有些训练经验的训练者就会出现这个问题。 为了追求更大的刺激,手臂肘关节的弯曲超过90度甚至是远超过90度。

有人这时就会有疑问,那这不是很好吗?得到更好的训练效果。

不好,为什么呢?

因为你在用你的肩关节去换训练效果,所以,不好。 你的肘关节超过90度你的肩关节压力就会越发的增大,越是往下压力越大,肩关节也是有极限的,你一直处在极限边缘徘徊,肩关节迟早要出问题。

④仰卧反屈伸动作过程中身体左右不平衡,身体摇晃。

前面我们提到过仰卧反屈伸身体的稳定性有一定的要求。 身体稳定性差,那么做仰卧反屈伸动作时你就会不由自主的“抖”,身体不听使唤。

为什么会出现这样的问题?

除了身体稳定性差之外,还有一个重要因素,那就是手臂力量薄弱。手臂没有力量,支撑的时间越久身体摇晃越厉害。

⑤仰卧反屈伸双手支撑间距要么宽要么窄。

仰卧反屈伸双手支撑太宽支撑难度太大,太窄影响动作位移,最合适的双手支撑距离是与肩同宽或者略宽于肩。

仰卧反屈伸的变式动作: ①直腿反屈伸

这个动作与原始动作就一个不同点,那就直腿。 在原来的基础上把腿伸直,动作就变成了直腿反屈伸。相比于原始的仰卧反屈伸,直腿反屈伸对目标肌肉群肱三头肌等肌群的刺激更大。

具体体现在,原始的仰卧反屈伸脚掌不仅是支撑点更是发力点。而直腿反屈伸,脚掌的支点是无法发力的,无法抬起躯干的,不仅不能抬起躯干,原本的支撑作用也大大减弱,仅仅是作为一个支点在发挥作用。

②单腿反屈伸

单腿反屈伸的特点就是仅仅用一个脚作为支点,另一个脚抬起,降低支撑点的作用,提升仰卧反屈伸的动作训练效果。

③凳上反屈伸/负重凳上反屈伸

凳上反屈伸是通过抬升脚支撑点增加难度的仰卧反屈伸的变式动作。这样做俯卧撑抬高脚增加难度是一样的道理。 脚的支点抬升后,脚的支撑作用就减弱,因此目标肌群肱三头肌等肌肉群得到刺激更大。

动态图解:

负重的凳上仰卧反屈伸就是在凳上反屈伸的基础上增加负重,可以用哑铃或者是杠铃片再加大难度,更大的刺激目标肌肉群。

总结:

仰卧反屈伸看起来是不难做,但是做的过程中还是很容易出现问题。 比如,双手支撑间距过窄,背后离凳子太远,位移不足,身体晃动,发力不对等等。

所以,在做仰卧反屈伸时,要集中注意力,认真的去完成动作,发现错误及时纠正。这样既可以避免损伤又可以提高效率,一举两得。

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