挺拔,苍郁挺拔是什么意思？

(树木挺拔、诗文、字画、歌声等)苍老挺拔。00一般会说某人的书法苍劲有力，就是说他写的书法很有力度。也说树木苍劲挺拔，就是说树木苍郁仿佛坚强成长的老人，经历沧桑而不变，高大挺拔。00元 刘壎《隐居通议·理学三》：“醇正之作，尤深於经者，其苍劲处，非浅学能及。” 明 袁宏道《入盘山》诗：“瘦骨间青脂，苍劲有馀媚。” 清 叶廷琯 《吹网录·龙城柳石刻》：“此碣书法苍劲，纵非 元和 间物，亦是 宋 人临摹。” 郁达夫《浙东景物纪略·方岩纪静》：“从前看中国画里的奇岩绝壁，皴法皱迭，苍劲雄伟到不可思议的地步。”吴晗《<敕勒歌>歌唱者家族的命运》：“这个须发斑白的老将军，用苍劲高昂的音调，唱出了这首质朴、自然、优美的歌词。”孔羽《睢县文史资料·袁氏陆园》：“袁家山（袁可立）尚有大殿三间，……亭外有柏树数株，苍劲多姿。”

驼背毁气质含胸毁锁骨，如何练得上身挺拔？

10分钟驼背健身计划，拿去用吧

-左侧斜方肌拉伸-

组数：1组 每组15秒 完成后不休息

要点1：下巴贴紧颈部，头向上提再侧屈

要点2：左肩略微下沉

要点3：有任何不适立即停止

-右侧斜方肌拉伸-

组数：1组每组15秒 完成后不休息

要点1：下巴贴紧颈部，头向上提再侧屈

要点2：右肩略微下沉

要点3：有任何不适立即停止

-左侧胸部拉伸-（下图反方向）

组数：1组每组30秒 完成后不休息

要点1：肩部略微耸起

要点2：左脚在前

要点3：上身前移、右转、附身，多角度施力拉伸

-右侧胸部拉伸-（如上图）

组数：1组每组30秒 完成后不休息

要点1：肩部略微耸起

要点2：右脚在前

要点3：上身前移、左转、附身，多角度施力拉伸

-猫式伸展-

组数：1组 每组10次 完成后不休息

要点1：第一阶段拱起上背部，低头

要点2：第二阶段胸部下沉到最低，仰头

要点3：全身放松

呼吸：拱起背部时呼气，塌腰时吸气

-L字伸展-

组数：2组 每组15次 组间休息30秒

要点1：手肘夹紧身体，小臂处于水平位置

要点2：手臂向外侧旋转，不要耸肩

呼吸：手肘向后时呼气，还原时吸气

-弓步转体-

组数：2组 每组10次 组间休息30秒

要点1：挺直背部，脚向前迈开的幅度尽量大

要点2：手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动，锻炼颈部肌肉

-仰卧划臂-

组数：1组 每组30秒 完成后不休息

要点1：肩部、肘部、手背贴紧地面，放松全身划动手臂

要点2：躺在光滑的地面上训练效果更好

-W字伸展-

组数：3组 每组15次 组间休息30秒

要点1：拇指向上先夹紧中背部，再以肩部为轴肘部向前转动，挤压背部

要点2：挺直背部，小臂尽可能贴紧身体，夹肘

呼吸：抬臂时呼气，还原时吸气

常见错误：向后收紧背部时没有以肩部为圆点，避免开肘。

解决：全程保持夹肘

-靠墙站立-

组数：2组 每组100秒 组间休息30秒

要点1：头部、双肩、臀部、脚后跟紧贴墙壁，目视前方

要点2：一手垫在下背部和墙面之间，互相贴紧

常见错误：下背部与手与墙面之间未贴紧。

解决：身体向上舒展，收腹