讨好型人格如何改变,怎么快速改掉讨好型人格？

虽然人格受后天影响很大，但这个影响也不是一天两天了，人格定型后想要改变也是很难的讨好型人格如何改变。所以想要主动地快速改变是一种不客观的认知。

意识到这个认知的不客观才有可能行动起来做出改变，要不然只会在心里抱怨这儿，抱怨那，渴求一步登天，却寸步不移。

要改变讨好型人格，可以从认知和行为两方面着手。

我认为讨好型人格有这几个特点：

1.怕伤人，就伤己。不好意思拒绝别人，但自己又很想拒绝，最终选择了不拒绝；不同意别人的观点，却又按照别人的观点行动，自己又很矛盾。

2.放低自己，抬高别人。总是先道歉求得原谅，仿佛都是自己的错，别人是上帝。

3.习惯用“我必须让别人满意，才能被别人接纳”的思维提醒自己的言行和举止。

因此，可以从上面这三点入手，通过改变行为和认知来塑造人格。

1.拒绝别人，表达自己的想法不一定会伤人。这是可以通过行为验证的，尝试表达自己的想法，看看结果如何。就算别人表现出了不满意，也要意识到这是难免的，被别人决绝或者反对不舒服是正常的。

2.尝试坚持自己的原则，不是自己的错就不要无脑的把责任往自己身上揽。这也是可以通过行为来验证的。

3.“我必须让别人满意，才能被别人接纳”，这个信念是讨好型人格的核心信念。改变这个信念是主要目的。

坚持前两个认识和行为实验，就有可能改变核心信念，从而改变讨好型人格。

十一敬上。

从小讨好型人格怎么改变？

在人际交往中，由于我们每个人都渴望被认可，都希望自己能受到所有人的欢迎。所以有时候，我们会压抑、委屈自己去换取他人的好感。但是，长期的这样折磨自己，难免会给自己造成很大的困扰和痛苦。

如果您想改变自己从小形成的讨好型性格，建议可以从以下这几个方面入手：

1.学着自信和独立

有讨好型人格的人大都很害怕落单，所以必须要待在群体中才能得到安全感。

同时，他们通常都比较自卑，需要得到他人的认可才能肯定自身的价值，否则就会惴惴不安。

要想改变这种现状，你就必须要先学会自己相信自己、认可自己。同时不要依附于任何人，要学会自己独立的思考、独立的去处理事情。

2.不要太在意他人的评价

为人处世应该有自己的原则和底线，不能为了获得他人的好感就一再的隐忍退让。

我们要明白他人对我们的看法和评价只是他们个人的主观臆断，并不能代表全部的客观事实。

换句话说，并不是得到他人的夸奖就代表我们真的很好，也不是被他人冷落就代表我们真的很差。

我们的价值永远是由客观事实所决定，所以我们没必要追着他人“点赞”，过分在意他人的评价。

3.多关注自己

我们要意识到，单纯的通过讨好他人并不能帮助我们获得真正的认可和欢迎、更不能让我们成为更好的自己。

与其寄希望于他人，不如多花一些时间和精力在自己的身上，关注自己的身心健康和内心需求，多做一些能让自己愉悦身心和自我增值的事情。

请相信，只要你能做好自己、做更好的自己，那么所有你所期望的美好都会不期而至。

小结

最后建议您试着树立以下的意识：

在人际交往中，我们每个人应该在互相尊重的前提下，本着求同存异、互惠共赢的宗旨去寻求彼此最舒适的相处方式。从本质上讲，并不需要强迫自己时时事事都去讨好他人。

希望以上的内容对您会有点帮助。

如何改变强迫性讨好型人格？

讨好者的英文是People Pleaser。有一本书是《The need to please》。

（中文引进版《当你不再讨好别人，全世界都会来爱你》）

这本书的作者米基法恩，是美国的心理咨询师。他从心理学的角度探讨了讨好型人格的表现、成因和治疗方法。

他提到，讨好者的关注点总是在别人身上，常常无视或者故意回避自己的内心。

所以就算常常把自己憋出内伤，也依然无法阻止自己的讨好行为。

想要摆脱讨好型人格，就需要直面自己的内心。1.直面情绪

讨好者通常会选择逃避，痛苦的情绪，比如不满，愤怒或者恐惧。通过假装这些痛苦的情绪不存在，来转移自己的注意力。

比如，讨好者会在电话里向别人道歉两个小时，但对方觉得问题根本没有解决，于是电话不停的打进来。讨好者虽然看着屏幕上的未接来电，浑身发抖，但就是不敢告诉对方，别打了，再打自己要生气了。这就是通过回避或者无视，来，压抑自己的情绪。但是坏情绪，就像压力锅，越压抑，压力就越来越大，那么解决问题的可能性就越来越小，同时更容易产生对自己的不满、愤恨。

我们可以回忆一个场景。赶紧下班回家，一只拖鞋被你的小狗叼走了，你想从狗嘴里抢回拖鞋。但小狗却和你展开了拉锯战，你越用力小狗咬的就越紧。最后你精疲力尽，终于放弃了，结果小狗也松开了拖鞋。我们可以，借用这其中的一个原理，来应对自己的坏情绪。

当我们以更独立的视角来审视坏情绪时，就像天空中飘来了几朵乌云，有一朵是，我不能让她高兴，旁边的一朵是我实在是一无是处。就是这样，静静的待着，不和自己的坏情绪做任何抗衡，只是观察他们，等待他们飘走。

2.讲出自己内心的想法

很多人选择的工作，只是父母喜欢的，但并非是自己喜欢的，这样做只是为了讨好父母。

他或者总是在抱怨，没有得到自己想要的，却从不肯开口提出自己的需求。

抱怨其实已经成为了讨好者的一种防御。只有突破，这个防御，才能勇敢表达自己内心的想法，而这个行为，就会是讨好者不再恐惧别人对自己的看法了。

杨绛先生，在百岁高龄时，曾说过一句话：我们曾如此盼望外界的认可，到最后才知道世界是自己的。