flds,怎么才能下定决心减肥呢？

哈哈哈，说实话这个问题一直到现在都是困扰着我，记得在2014年时候的我也曾经是160斤左右的大胖子，朋友们直接喊我“大肚婆”，说实话当时听完之后很难过，于是在一个风雨交加的下午也许是晚上，我独自一个人对着天空上雨花大喊flds：“我一定要变成一个只有110斤的大瘦子”；也许是那天的雨滴有着不同寻常的魔力，两个月后我就直接减到了120斤，两个月直接减掉40斤，是不是觉得不可思议，连我自己都被吓到了，可是至今日我还是在120斤这个位置徘徊，我们就来聊聊减肥的苦与痛。

现在人的肥胖都是由于两种原因造成的：1、不健康的饮食习惯；2、缺乏运动或者一天到晚宅在家里。

想要真正意义上的瘦下来，只有一种办法，那就是运动+平衡膳食；这个时候就会有人反驳了，我可以节食、喝减肥茶、去脂等等，可你要知道这些快速减肥没有一种是健康的；健康和瘦身你自己选一个，我问你，你选谁？

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加运动量，做到平衡膳食。减肥瘦身是一件系统的工程，最重要的是需要坚持，天长日久，并没有速成的方法，那么我现在就来讲讲我是怎么减肥的

1．制定减肥目标110斤。把它写在纸上，贴在房门上，这是我每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。我每天要喝上十杯白开水，因为水对于身体的功能是最基本的，且无热量，而且多喝水有利于皮肤。

4．要有恒心与毅力。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止，坚持住。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，特别是酱肘子、梅花扣肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，多吃这些碳水化合物。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，不要狼吞虎咽。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．坚持每天早上六点钟起来跑步。

11.建立良好的生活方式。

我能在两月内从160斤瘦到120斤，我个人认为主要靠那段时间的跑步。然而最近两年我都没怎么动，却还是能主要得益于膳食控制，说实话，跑步运动之类的，我觉得很难，但是膳食控制做好了，却有益于身体各个方面。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。