晚上失眠,晚上经常失眠是什么原因？
经常失眠是什么原因晚上失眠？
据说现在全国有大约3亿人有睡眠障碍，老年人居多，也有一些中年和青年人。失眠好像不算什么，但长期失眠也是很痛苦的，多数人经历了长时间的治疗，吃药，按摩，针灸，甚至数羊，数星星，但始终没有从根本上解决。
这样一来，失眠好像成了世界性难题，成了绝症，最主要原因，就是把问题复杂化了，把失眠的严重性放大了，增加了失眠者对失眠的恐惧，导致失眠更加严重。
实际失眠的原因很简单，很单一，就是怕失眠，人类最大的优势就是会学习，能用语言和文字交流，也传播，学习很多睡眠方面的知识，如，人要睡8小时，睡不了会得病，长斑，掉头发，变老，甚至猝死，睡不好影响明天的工作学习，考不好试等，在某次遇到一些不顺心的事以后，没睡好，有些难受，以为是没睡好造成的，就形成了条件反射，到了床上就紧张，就担心睡不好，就像快点睡，越想越睡不着，不断的恶性循环。
调整睡眠也不复杂，就是让失眠者明白，少睡点对人没什么影响，如科学家，红军长征等睡眠极少，根本没影响他们出科研成果，照样行军打仗，在接受了新的睡眠观以后，再用暗示放松训练的方法，把这些睡眠知识稳定在大脑，自动运行，成为新的条件反射，失眠就能解决。
晚上睡不着，如何自我催眠？
强烈推荐睡前放松必备的Kumbhaka呼吸法。
说到呼吸，我们只会想到吸气、呼气。而Kumbhaka呼吸法，在吸气与呼气之间还加入了屏息。
基本动作是双肩自然放松，肛门收紧，练习时要根据自己的实际情况和承受能力，逐渐延长屏息的时间，吸气、屏息、呼气的时间比例为1:4:2。
另外吸气屏息呼吸的时间，一般选择七秒钟的倍数，如吸气七秒，屏息28秒。如果感觉1:4:2的比例太吃力，开始也可以选择1:1:2的。
掌握了Kumbhaka呼吸法之后，你能在以下几个方面感到进步，意志力增强，体力增强能力提高，此外你还能得到超强的爆发力和集中力。
在进行Kumbhaka呼吸法练习的时候，想象着通过吸气，把宇宙中的能量吸入体内，而屏息的时刻，则是宇宙能量在体内运行的过程，Kumbhaka呼吸法是瑜伽的经典气法，非常值得大家花点时间去掌握。习
值得注意的是，Kumbhaka呼吸法，强身健体的效果非常显著，但会给身体增加负担，所以心脏或血压有问题的朋友谨慎尝试。
