太极拳24,24式简化太极拳能锻炼吗？

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的太极拳24。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

但是受到现在竞赛套路和规则的影响，简化二十四式太极拳也已经脱离了传统杨氏太极拳的要领，很多爱好者练习简化二十四式太极拳的时候，很容易伤到膝盖。

建议找一个真正懂太极拳的老师学一下简化二十四式太极拳，简化太极拳动作简单，适合大众练习，只要方法得当，可以强身健体，也可以练出来太极功夫。

如何评价二十四式太极拳？

二十四式太极拳因其简易好学，及大的普及了太极拳，纯练太极拳套路当然不能达到高水平。

二十四式太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨氏太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有：野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，虽然它不是纯传统技击太极拳，但对太极拳走向群众功不可末。

单纯练二十四式太极拳不能达到最高水平，还需要其它的辅助训练，按常现代竞技训练学分解训练方法，任何一个太极拳动作的完成，看似一个动作，其实是有许多块肌肉群共同完成，就比如二十四式太极拳的野马分鬃；腿的蹬力、腰的拧力、手的推力等。只有把这些局部的力量训练好，才有可能把整个动作练的更加完美，而练习这些局部力量的方法非常多，就必须了解，原动肌、主动肌、次动肌(副动肌)、对抗肌、固定肌及中和肌等。只有了解这些肌肉工作原理，才能利用更多的方法去单一练习这些肌肉群。

从太极拳内外合一的原则来说，要练好太极拳还要充分理解“气”，这“气”并不是单一的氧气，有更深层的中医理论在里面，只有理解了中医之气，经络走向，二十四式太极拳才能更好的练成功。

24式简化太极拳有实战价值吗？

这要先了解一下什么是24势，也就是国家体委运动司1956年创编的《简化太极拳》。所谓简化，就是为了推广普及的需要，“把群众中流传较广的原有太极拳套路进行了整理”，“以期使初学者易学易练，易于掌握”(《太极拳运动-重版前言》)。这里的“群众中流传较广的原有太极拳”，主要指杨式太极拳。

在冷兵器时代，武术属于军事技术，而在现代则划入体育项目。现代体育基本分为两大类:大众休育和竞技体育。很明显，为适应群众健身需要而创编的简化太极拳一类，属于大众体育，故称大众太极拳。由于大众太极拳都是新编套路，相对而言，原有“五大派”等，则称为传统套路。又由于这些新编套路为国家体委创编，有统一的技术标准，故在各类比赛中称为规定套路。

现在被称为“太极操“的，主要指的是太极拳中的“规定套路”，而24势就是规定套路的代表。有没有实战价值，这要看练的人是谁。同时，我首先要说，就是什么武术也没练过的人，在一定条件下也能把人打死打残，更何况是练过的呢？只是具体程度不同。

而24势习练者，主要是以健身为目的的习练者，也就是人们常说的“太极操”、“太极舞”，练的主要是规定套路，或虽为传统套路但不明用法。这是当今太极拳习练者队伍中人数最多的，也叫做健身队伍。而在健身队伍的人员构成上，大致有三种情况。

一是单纯的以健身和娱乐为目的习练者。这部分人虽然暂时还不了解拳势动作的技击含义和用法，但经过多年走架，必有非常沉稳的下盘和太极拳之掤劲，而拳架本身也是按技击用法设定的，实际上已经有了一定的实战功夫自己还不知道，所谓“不能实战”，就像有的人攒了很多钱但不会花一样，到超市走一趟就会了。

二是以内养外的习练者。这部分人在青少年时期就已经练就了一身很好的外家功夫，到中年以后悟道了，发现外家功夫再怎么苦练，也很难有较大的提高，弄不好还会英年早逝，因此看中了太极拳的养生作用，事实上也是如此，只要坚练太极拳，原有的外家功夫不练也不丢，什么时候需要用什么时候都有，这是中国武术独有的秘传，叫做以内养外。

三是真正的太极高手的自谦之词。自从民国时期“太极操”一词开始流行，不少真正的太极高手用作自谦之词。他们深得真传而闭门修炼，一不想教场，二不想扬名，有时也出去试手，赢人后如果对方想学，便说“我练的是太极操，你想学我给你介绍一位比我强、有真功夫的老师”，今天仍有这样的真正的太极高手混迹于太极操的行列之中。